舞蹈：基本功訓練如何變得更強

1、耐力的訓練方法

方法一，最常用的就是跑步，不要笑，這個就是練耐力最常用的。每天可以當晨練來做，一次3000米，這樣可以鍛煉你跳舞跟不上的體力，改善你跳舞跳完一個曲子下來好累的那感覺，也可以改善你的體質。方法二，站立在一個地方，成軍人那樣站法，只要直點就行，之後把一隻腿慢慢的往上抬翻景全身要直。抬到你不能承受的地步，堅持一會，你就會感覺自己的腿，全身在抖，在堅持到自己受不了的時候就存，要堅持訓練，可以鍛煉耐力。

2、爆發力的訓練

爆發力不夠的話，做很多動作都做不出效果，其實不是力量不夠，而是爆發力不夠而已，下面我就說說如何練習爆發力。腿的爆發力就是蛙跳。最好是跳起來那樣，一次50個，每天5組。具體時間自己安排。手臂的爆發力基本上就是做俯卧撐，這樣效果是最好的。

3、腰部力量的練習方法

方法一·仰卧起坐，方法比較普遍，也比較簡單，記得要把腿收起來成為到者的V字，這樣效果最好，也比較名單，一般5 0為一組，一天十組，組和組之間的間隔不要超過1分鐘方法二：站立，手裡拿兩個重點的東西往下彎腰，也就是鞠躬，記得上半身和下半身都不能彎，每20個為一組，一天7組，每組間隔時間不超過3 0秒，建議使用，同時可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶，比較實用方法三：倒立之後把兩隻腳並在一起之後往左邊下壓，壓到自己手蔓醒畫矷的時候用腰收回來，之後在往右邊下壓，這樣反覆.10次為一組，一天最少5組，組和組間隔日謎面苑爵鶚勇秒鐘。這種方法也就是所說的控力，絕對不是腰島，大家一定要理解怎麼做。

4、平衡力的訓練

站立在一個地方，把一隻腳抬離地面，之後下蹲一點。把眼睛閉起來，這樣堅持一分鐘。估計平衡不好的只能堅持幾十秒而已。所以大家要經常練習，這樣才會把時間練的久一點。

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