在家就能做的鍛煉方式——俯卧撐，一個全面鍛煉的方式
俯卧撐是常見的健身動作，想要鍛煉上半身肌肉，很多時候我們都會選擇一套俯卧撐的課程。俯卧撐能綜合鍛煉到胸肌，肩部三角肌，肱三頭肌，核心肌群等等。
俯卧撐可以說是是健身、訓練肌肉最基本的也是必不可少的一項運動，只要基礎好，後期在進行高階、激烈的健身，那將是非常的簡單，然而很多的人，在做俯卧撐的時候，卻是錯誤百出，沒有得到應該有的效果，卻因為姿勢的不正確帶來不必要的麻煩。關於腕關節，很多人的柔韌性區別會很大，這直接決定了部分人群會因腕關節活動範圍限制而不適合徒手做俯卧撐，需要使用俯卧撐支架來緩解手腕疼痛。
最後一個是鱷魚式俯卧撐，也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。
在知道俯卧撐支架能夠緩解手腕壓力後，我們再來看下用俯卧撐支架做俯卧撐對刺激胸大肌的效果，想必這也是大家最關心的。有關研究表示，徒手做俯卧撐和用俯卧撐支架做俯卧撐兩者胸肌的肌電圖，在外觀上相差無幾，大可認為兩種做俯卧撐的方式對刺激胸肌的效果是一樣的。所以商家宣傳俯卧撐支架能夠更好刺激胸大肌的說法有待商榷。當然，俯卧撐支架確實有防止雙手被弄髒，緩解手腕壓力的優點。
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯卧撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體型更為勻稱挺拔。俯卧撐的鍛煉方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛煉目的而定的。完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。
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