注意這五點 幫你遠離高血壓

糖尿病與高血壓均為常見疾病，二者關係密切，是一對狼狽為奸的疾病。然而，大家有所不知，如果一個人只是患上高血壓，那麼他就被列入了心腦血管意外高危人群的行列，同時得了糖尿病，就是「險上加險」的危險人群。

糖尿病病人中高血壓的患病率明顯增高，約為非糖尿病人群的2倍，並隨年齡增長、體重增加及病程延長而上升，女性高於男性。

糖尿病高血壓是糖尿病多發的常見併發症之一，為了確保安全，防止心血管意外的發生，糖尿病合併高血壓的患者除了要遵醫指導，正規服用降糖葯和降壓藥。非藥物治療注意改善生活方式，消除不利心理和身體健康的行為和習慣，達到減少高血壓以及其他心血管疾病的發生危險。

1.減輕體重。

減輕體重使自己達到理想體重，對健康十分有利，特別是對糖尿病、高血壓患者。男性理想體重（公斤）=身高（厘米）-100，女性理想體重（公斤）=身高（厘米）-105。

2.嚴格控制身體的攝入與消耗比。

保持熱量攝入與消耗平衡，避免熱量攝入超標。

3.增加體育活動。

每個參加運動的人，特別是中老年人和高血壓患者，在運動前最好了解一下自己身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻率、和運動時間。對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、及迪斯科等。

4.採用合理膳食。

糖尿病飲食的所有原則均適合於糖尿病合併高血壓患者。在此基礎上還應注意以下幾項：

（1）減少食鹽的攝入：每人每天食鹽量不超過6克。

（2）注意補充鉀和鈣：應增加含鉀含鈣的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆製品等。

（3）多吃多纖食物，如海帶、紫菜、穀物、麥片等。食物纖維不能被小腸消化吸收，但能帶來飽腹感，有助於減少食量，還能延緩糖和脂肪的吸收，特別是可溶性食物纖維能「吃掉」腸道內的膽固醇。

（4）限制飲酒：飲酒可增加高血壓的發病率，而且飲酒還增加服用降壓藥物的抗藥性。

（5）減少脂肪和膽固醇的攝取量。脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或佔總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

5.糖友晚餐盡量安排在下午6：30-7：30之間。

糖尿病合併高血壓患者如果晚餐吃得太晚，甚至吃宵夜，進食後又缺乏運動，熱量與消耗無法達成平衡，很容易造成脂肪的堆積。所以晚飯最好安排在6：30-7：30之間，飯後還能做點適量的運動，如散步等。

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