每天深蹲100次,30天後會發生什麼?
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Toca Toca(Radio Edit)
La zumbera a tutto fitness
Fly Project
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大家都知道,想要又圓又翹的屁屁
最好的運動就是深蹲
但深蹲真的不是普通的累
而且第二天你的屁股和大腿都會很疼痛
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根據
《Buzzfeed》報道
深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部
國外有一檔健身挑戰節目
斯賓塞、夏儂和布蘭達決定每天做100次深蹲
持續30天,看看身體是否有明顯的不同
斯賓塞經常為了身材問題苦惱:
我一直都很瘦小
我是班上長大後最小的孩子
夏儂則說:
她的腿一直比她的屁股都大
所以她想試試把臀大肌練的更強壯
可不可以讓屁股變大
而布蘭達認為:
自己的身體像一個13歲男孩
我對深蹲充滿了希望
如果我整個夏天每天做100個的話
我就會有Nicki Minaj的屁屁
第一天
他們每個人都有自己的計劃
如何完成這100下的深蹲
由於斯賓塞每周都會去健身
(看這體格也是兩天打漁三天曬網)
所以他知道可以輕鬆的完成深蹲
於是他選擇負重深蹲
(不裝不會死)
第二天
斯賓塞和夏儂感到酸痛
布蘭達稍微好一點
夏儂說:自己醒來時無法動彈
這比我想像的要難很多
到了
第四天,斯賓塞信心滿滿的說
自己可以做超過100次的負重深蹲
而夏儂則非常失望
因為她每天超不過80個
第六天
布蘭達注意到她的雙腿看起來更強壯了
她的臀部正在收緊
開始有點翹了
布蘭達非常開心
這就是堅持的重要性
斯賓塞也開始感覺到自己身體的變化
特別是腿和屁股
他已經開始對深蹲的挑戰感到興奮
而夏儂則是有時間就會開始做深蹲
她感覺自己更強壯了
能夠不間斷的做60個深蹲
她為自己感到驕傲
在挑戰結束的時候
布蘭達對自己的力量感到驚訝
她看著鏡子,非常喜歡自己的樣貌:
我的腿看起來像一個健美運動員的手臂
斯賓塞對自己心裡上的轉變比對身體上的變化更為自豪
他感覺很強壯:
我為自己感到驕傲
比起身體上的轉變
我更在乎這個
一個月後
看看前後對比的照片就更明顯了
斯賓塞的屁股更加緊實
布蘭達的屁股明顯翹了
腿也變得更結實
當夏儂看到她的照片時
她完全注意到她的屁股比以前翹多了
她說:你不需要在一天中挪出兩個小時運動
隨時都可以
看到這些照片是不是很激勵呢?
那麼
如何正確的做一個深蹲?
1、深蹲時不要內扣或者外旋膝蓋 在做深蹲的過程中,要保證你的膝關節和腳尖處於同一方向,不要過度內扣或外旋膝蓋,這樣很可能會造成韌帶、半月板等損傷,可以通過小狗式髖外展、螃蟹步橫移來改善動作。
2、深蹲時一定要盡量下蹲 做深蹲時一定要盡量下蹲,應保證到大腿平行地面或平行地面以下,這樣才能鍛鍊出翹臀。如果蹲不下去,每天做全身拉伸練習可以幫助改善動作。
3、深蹲時要避免弓背 整個深蹲過程中,背部都應該挺直,以免加大下背部的損傷風險。如果做不到可以通過啞鈴硬拉(直腿或屈腿)來加強背部力量練習,維持脊柱中立位。
4、蹲起時的速度不宜過快 做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。最好整個過程保持下蹲2 -3秒,靜止1-2秒,蹲起2秒這個頻率。
問題來了:
敢不敢和他們一樣來一次30天的深蹲挑戰?
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如果你堅持下去
一定會看到結果
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