致久坐族：

很多人都說跑步最傷膝蓋，如果經常跑步的人他患上關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

有一個案例：

26歲的張平自小是個電腦迷，前年畢業後當上網路編輯，更加名正言順地成天「粘」在桌前、「掛」在網上。每天工作之餘，一回到家裡也是馬上打開電腦上網，周末休息經常是通宵上網「灌水」、聊天或者打遊戲，根本「騰不出時間鍛煉身體」。

算下來，他每天在電腦桌前的時間足有十來個小時，玩到精彩時尿急了也憋著。後來，他上醫院一檢查，竟發現頸椎和腰肌都嚴重勞損，還有輕微的膀胱炎。

而在咱們中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。

患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前是全球第二的高致殘率疾病。

對於辦公族來說，長時間坐在電腦面前工作是家常便飯。最近，身邊7個同事在體檢過程中，都出現了腰肌勞損、腰間盤突出等癥狀。

久坐10大危害

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害。世界衛生組織早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一。

1、傷腦：容易老年痴呆

肌肉活動可以加快將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦的功能。

2、久坐很容易變胖

長期坐著會暫時抑制脂蛋白脂肪酶的作用，這是一種附在毛細血管壁的特殊酶，可以分解血液中的脂肪。所以當你坐著的時候就不能像活動的時候一樣燃燒脂肪了。

3、傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。

特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

4、骨頭鬆軟

負重活動如走路、跑步，可以刺激髖關節及下半身骨頭長的更厚、更密及更強。科學家將近來骨質疏鬆激增的情況，部分原因歸究在缺乏活動。

5、下肢靜脈曲張

坐了很長時間後，血液循環就會減慢，容易導致在腿部血管中形成一個血液池，長期會發展為腳踝腫脹、靜脈曲張、深部靜脈栓塞。

6、傷肺，傷胰臟

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病。

7、加速脊柱退變

脊柱是支撐人體的棟樑，不僅是重要臟器的護衛，也是中樞神經和植物神經的棲息地，還是人體重要的造血器官。但脊柱也是人體發生退變較早和結構變化最為明顯的部分。而經常久坐學習、玩電腦或看電視，脊柱就會因不良坐姿和活動不足而加速退行性改變，甚至造成椎間盤突出或椎體受損。

8、傷胃：食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良。

9、癌症

研究發現：久坐與較高的結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌患病風險有關。有一種理論認為，過多的胰島素促進細胞生長，包括腫瘤細胞。另一種理論是，有規律的運動可提升體內抗氧化物質，修復細胞損害以及減少可能導致癌症的自由基數量。

10、女人久坐——不孕

久坐使盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足、缺氧而功能下降，這是現代女性不孕症增多的一大原因。

男人久坐——前列腺炎

久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，會陰部的前列腺深受「重壓」之害，易導致前列腺慢性充血，引發炎症。

建議：

當你必須長時間坐著時，最好每隔45分鐘就站起來走動走動，活動活動腰部或做做體操，以防造成上述危害。

如果你不得不久坐，那就盡量採取正確的坐姿。就像老媽常嘮叨的那樣：「坐直了」。

不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放鬆；手臂緊貼身側；下背可以有支撐。

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