0323：半魚王式讓身體像魚一樣的輕鬆的轉動

No.16

文字：向日葵 聲音：向日葵

半魚王式：

1、山式坐姿於墊子上，將臀部的肌肉向兩邊撥開，兩腿向前伸直，

2、彎曲左膝蓋，大腿和小腿摺疊，把左腳放在右臀部下方,

3、彎曲右膝蓋，把右腿踩在左膝蓋外側，右腿脛骨與地面垂直 ,

4、左手肘抵住右膝外側有一股相對抗的力，右手放於臀部後方，手指指向後方，眼睛看向右後方,

5、由於橫膈膜受到脊椎扭轉時的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經過一段時間練習後，就可以在正常呼吸下保持這個姿勢5個深呼吸,

6、吸氣時，身體還原到中間位置，再反側練習。

難點：軀幹的所有部分都在不同的肌肉層面上為這個扭轉的動作發揮作用，比如軀幹前部的左右側，軀幹後部的左右側。

練習一：在這個體式練習中，被拉長的肌肉有哪些呢？

練習感受：在練習中脊柱扭轉強度的一個重要因素是腿的擺放位置，它會在很大程度上限制骨盆的迴旋動作。

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