睡姿不當常會引起腰背痛，怎樣減輕或消除這樣的不適？

很多人都把腰背疼痛歸結為久坐、勞損等，實際上睡覺姿勢不當也常常是引發腰背痛的原因。人體的正常脊椎構造具有生理彎曲，頸椎腰椎部往前彎曲，而胸椎的部分則是向後突起，如果有椎間盤突出或產生退行性關節炎時，骨骼肌肉結構改變，加上可能壓迫神經，很容易產生腰背痛。當你適當調整自己習慣的睡姿，對於減輕或消除腰背痛就會產生奇妙的效果。

多數人都習慣採取仰睡的睡覺姿勢，這種睡覺姿勢可以使腰部獲得充分休息。但如果患有坐骨神經痛或椎間盤突出，仰睡一段時間後反而會不舒服，這是因為腰椎不能自然彎曲所致。因此，這類患者仰睡時不妨在膝蓋下方墊一個枕頭，可大大減少疼痛不適。

對於經常腰背痛的人，宜採取側睡，因為脊椎在側睡時呈弓形，肌肉放鬆，脊椎所受的壓力也相對減輕。這時可避免肌肉牽拉緊張刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。因此，側睡是較理想的睡姿。但側睡時靠肩膀及骨盆支撐全身重量，血液循環容易受到壓迫，造成手臂酸、麻、痛。側睡時可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。

如果有強直性脊椎炎，為防止脊椎側彎，則以平卧為宜。

還有些人喜歡趴睡，認為趴睡可減少腰部脊椎壓力，感覺比較舒服．但脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡並在腰後側綁一條捲起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。

此外，因久站而下肢水腫、靜脈曲張，或換過人工膝關節、下肢曾受傷的老人，建議仰睡時最好在小腿或腳下墊幾個枕頭，增加血液迴流，改善不適癥狀。

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