頸椎病患者該如何保護好頸椎？脖子頸椎的日常保健！

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，引起一系列癥狀和體征。

脊柱是一個整體結構，一個部位出問題也會影響到其他部位的穩定性。很多人的疼痛不只是頸椎問題，而是上交叉綜合症。經常可以看到有圓肩（類似駝背）、頭向前伸姿勢的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處於緊張狀態。想要讓頸肩健康，最重要的是注意日常的行為姿勢。不然就算一天鍛煉兩個小時，剩下的22個小時都坐姿不端正，那也是沒有什麼用的。

那麼得了頸椎病應該怎麼做頸椎的護理呢？

1.坐姿

坐姿不端正，身體前傾，低頭含胸會對頸椎造成特別大的壓力，頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發軟組織炎症、小關節紊亂，然後頸肩就會出現明顯的不舒服，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀。所以坐姿一定要端正，避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子，頸椎回到中正位就舒服了。

2.睡姿

睡覺最好的姿勢是仰卧，實在不喜歡仰卧的可以側卧，但是一定不要趴著睡。與坐姿同理，趴著睡，頸後的肌肉會綳得緊緊的，一個晚上下來會特別疲憊，時間長了對頸椎也不好。

3.床的選擇

床也是很重要的，一天24個小時，至少四分之一都是在床上度過的，所以一定要選擇一個舒服的床來陪伴自己。但是舒服的床不代表就是軟床，睡軟床的話，臀部跟頭部重量大，會下陷，容易腰酸，但是硬床的話，你確定你能睡的好嗎？千萬不要為了覺得對身體好去睡個硬板然後輾轉反側硬生生把自己逼失眠。一張好的床應該像少女的胸部一樣， 堅挺、柔軟、而有彈性，能夠完美貼合併且支撐你的身體，這樣你才能真正的放鬆，享受睡覺的樂趣。

4.枕頭

枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。頸椎病可以用非物質文化遺產的萬洛百骨通，對頸椎病癥狀緩解效果非常好。枕頭的這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。同時，枕頭不宜過高或過低，切忌高枕無憂以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜。

5.按摩和拉伸

按摩和拉伸其實是非常重要的放鬆手段，現在人生活節奏快壓力大的情況下就更重要了。一般按摩的話建議專業人員操作，免得加重頸椎病病情。拉伸的話，做些頸部旋轉，後仰的動作即可，不要過度拉伸。

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