抓住長高最佳時期：這個點睡覺的孩子，身高和智商都很高！

俗話說「春困秋乏」，春天的時候我們對睡眠時間的需求變得很大，因為我們需要通過睡眠來調節人體生理機能。尤其是孩子，春天更是孩子身體發育的最佳時期，保證充足的睡眠時間更加重要。

但是現在很多家庭多有晚睡的習慣，家長還好，但對於身體還沒有發育完全的孩子來說，晚睡帶給孩子的影響，是家長無法想像的。

危害一：影響身高

生物學家研究內分泌腺分泌規律時發現，對於孩子來說，睡得好長得高。

身高的增長，取決於骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內分泌腺的控制。控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。

生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵。兒童時期，生長激素分泌呈現晝夜周期規律性，晚上11：00到半夜之間釋放生長激素要比白天多得多，可促進孩子在夜間生長發育。因此，孩子最好在晚上10時之前入睡，以儘快達到深度睡眠狀態。

研究人員發現，當兒童深睡1小時後，生長激素的分泌量，要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。

危害二：影響心臟

睡眠不足的孩子會產生過度壓力反應，特別是幼兒，他們會因為睡眠不足而感到疲倦，表現得易怒、暴躁，很難平靜，甚至表現出無法入睡的過度壓力反應，而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮。

情緒一亢奮，血壓、呼吸、心跳都會加速，如果經年累月處在過度亢奮的狀態下，就會發生心血管疾病，像是心臟瓣膜脫垂。

所以放任孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病。

然而多數人都不理會身體的提示，辯解說：「不會呀，我的精神好得很，根本不想睡。」然後就繼續撐下去。

危害三：性早熟

晚睡會導致孩子性早熟，晚睡首要危害就是會抑制孩子的生長激素，刺激體內荷爾蒙的分泌，導致孩子性早熟。

危害四：影響智力

英國倫敦大學學院的研究人員在英國新一期《流行病和公共衛生雜誌》雜誌上報告說，針對1萬多名7歲兒童的研究發現，如果沒有相對固定的睡覺時間，或睡覺時間晚於21點，

兒童在閱讀、算術等方面的成績會比較差。相對來說，女童所受影響比男童更大，而且這種影響會不斷累積。

研究人員解釋說，缺乏睡眠或睡覺時間不規律會影響自然的身體節律，干擾大腦對新外界信息的接收和處理過程。

領導這項研究的倫敦大學學院教授阿曼達·薩克爾認為，家庭環境混亂也可能是使兒童睡眠不規律的原因，而家庭環境對兒童認知能力也有影響。

不過即使將這些因素考慮在內，睡眠與智力發育仍有密切關係。因此家長應儘早幫助兒童養成良好的睡眠習慣。

其實，晚睡就是一個惡性循環，久而久之就形成了習慣。就好像抽煙喝酒一樣，很難戒掉。但只要做好這3件事，不用家長哄，孩子乖乖上床早睡覺！

以身作則孩子容易晨昏顛倒的習慣，常規因於父母本身不良的生活習性，因此家長們要改變自己日夜顛倒的習慣，才能成為寶寶的好榜樣。

規定一個時間，時間到了必須睡

孩子應該有固定的生活作息，知道什麼時間該做什麼事，養成規律的生活習慣。爸媽可以陪孩子一起製作一個作息時間表，掛在孩子房間牆上，以活潑的圖畫方式呈現每個時間該做的事。例如：五點的格子畫電視，表示可以看卡通；六點的格子畫浴缸，表示該洗澡了；七點的格子畫一個碗，表示吃飯時間；八點的格子畫一本書，表示說故事時間；九點的格子畫床，表示該上床睡覺了。

睡前避免激烈運動

進入睡前準備階段時，不要再讓孩子看動畫片、玩遊戲了，這隻會讓孩子的大腦處在興奮之中。大人需要多花點心思，盡量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

營造睡覺氣氛或許孩子上床的時間對大人而言還是太早，不過，如果在孩子睡覺時，家中依然吵吵鬧鬧、燈火通明，孩子也很難有想睡的感覺吧！所以到了這個時間，全家人要一起培養夜晚寧靜的氣氛，關電視、關大燈、輕聲細語、各自回房，還可以放些輕柔的晚安曲，讓孩子相信大家都要休息了，真的到了睡覺時間。

開一盞小夜燈怕黑常常是孩子不敢、不想睡覺的原因之一，所以爸媽可以在不影響孩子睡眠的情況下，在房間里點一盞柔和的小燈。少了對黑暗的恐懼感，孩子會睡得更安穩。

要想讓孩子早睡，養成習慣最重要！一旦習慣養成，每天到了睡覺的點兒，不想讓孩子主動睡覺都難了。

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