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抽筋等於缺鈣嗎?運動時為什麼會抽筋?

相信不少人都經歷過腿腳抽筋,

從小到大,

有原因無原因的抽筋絕不少見,

有時候半夜睡覺都能被抽筋疼醒。

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不少人都默認抽筋就是缺鈣,

只要一抽筋,

媽媽就開始叨嘮

「抽筋就是缺鈣,多喝牛奶就好了 .....」

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也有人說,

「晚上抽筋就在再長個兒......」

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抽筋到底是怎麼回事呢?

補鈣就不抽筋了?

抽筋是啥

肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋,

指的是肌肉突發性猛力的收縮,

造成肌肉劇痛,

一時之間無法放鬆的現象,

站著、坐著、睡著都有可能發生

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抽筋發作雖然一瞬間,

但若沒有及時處理得當,

疼痛感可能持續一天,或又再次發作。

抽筋通常好發於腿部與足部,

尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾,

倘若大腿股二頭肌(大腿後側肌),

股四頭肌(大腿前側肌)發生抽筋,

其疼痛與持續程度,會比足部來得嚴重。

抽筋就是缺鈣嗎?

造成抽筋的原因有很多,

以一般較常發生的下肢抽筋而言,

劇烈運動造成肌肉過度疲勞,

或運動前暖身不足、

青少年或是懷孕女性缺乏鈣質、

血液循環不好、電解質不平衡、

天氣太冷,都有可能導致突然抽筋。

有的人一旦抽筋就開始補充鈣片或者香蕉,

鈣片中的鈣離子、香蕉裡的鉀離子,

運動飲料的鈉、鉀離子可能會改善電解質的平衡,

但,抽筋的原因有很多,

單純補充這些並不能夠應對所有抽筋癥狀

可能導致抽筋的

幾種情況

運動抽筋

體液電解質不平衡

這種狀況常發生在運動時,

可能是炎熱的夏季,

可能是悶熱的健身房,

也可能是揮汗如雨的長跑中。

人體需要礦物質,礦物質在我們的體液中,

維持著細胞內外的最佳濃度,

維持著電解質的平衡。

這當中,鉀使得肌肉收縮,

鈉讓肌肉放鬆,鈣是肌肉的潤滑劑,

如果運動中大量出汗,沒有及時補水導致脫水,

或者脫水後只補充純水,

都容易導致體內電解質失衡而引發抽筋

這也是為什麼即便運動飲料很甜很發胖,

但還是有很多人會需要它的原因。

此外,營養不良或過量使用藥物,

造成礦物質攝取不足或吸收不良;

或是貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、

以及骨質疏鬆等疾病,也會導致,

體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡,

使得運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣

夜晚抽筋

疲勞受涼

疲勞是引起代謝廢物聚積的常見原因

肌肉長時間工作,

不僅大量消耗肌肉內的能量儲備,

還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物,

就像連軸加班的人,當疲勞到極致,

一旦有導火索,就會爆發。

另外,我們冷的時候,

牙齒會打顫、渾身會打抖,

這都是肌體通骨骼和肌肉的震動,

為身體增加熱量的應激反應,

所以,如果剛好白天腿部比較累,

晚上空調溫度太低,

那就極有可能半被抽筋折騰醒,

這種狀況,

在水溫較低的泳池游泳時也經常發

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除此之外,同一個姿勢維持太久,

局部肌肉受壓,導致下肢血液循環不良,

也容易導致抽筋,

尤其以肥胖者、孕婦、長者,

以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者,

比較容易發生。

缺鈣

這裡的缺鈣,可不是說骨骼缺鈣,

骨骼缺鈣,那是骨質疏鬆,

這裡缺的,是血液中的鈣

它與鎂、鉀、鈉等離子保持一定比例時,

使神經、肌肉保持正常的收縮和舒張。

鈣能維持肌肉的收縮和神經衝動的傳遞,

血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾/升,

肌肉興奮性會下降,若是低於2.25毫摩爾/升,

肌肉就會變得不安分起來,

一點輕微的刺激就會發生痙攣,就是抽筋。

不過,低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、

維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少,

或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病,

以及長期應用利尿葯的人群。

如果你身體健康、吃飯不挑食,

那讓你腿部抽筋的,多數是第一和第二個原因。

疾病抽筋

及其他原因

有坐骨神經痛,或是其他脊髓神經病變,

周邊神經病變等,也會發生抽筋現象,

所以,年長者比年輕人容易發生,

半夜或晨起時突發的抽筋現象

白天過度運動(像是參加馬拉松、健走等),

慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖,

以避免抽筋發生。

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孕婦也常因為體液總容積增加、

體液電解質不平衡,

加上胎兒與子宮的負荷,

導致下肢血液循環不良,

以及懷孕期間荷爾蒙變化、對於鈣質需求提高,

若忽略營養補充可能導致低血鈣,

進而造成懷孕中、後期發生抽筋現象。

如何應對

運動導致

體液電解質不平衡

運動過程中水分大量流失,

鈉鉀離子也隨著流失,

這時補充水分、電解質,

吃點食物補充能量、

休息一會再繼續運動是關鍵

這種情況下,攝入運動飲料

可以同時補充水分跟電解質;

而「吃香蕉」可以補充熱量跟鉀離子。

防大於治,

所以切記運動前要充分熱身

運動過程中要適時的補充水分、電解質及能量

同時,運動後的拉伸放鬆也不能忽略

疲勞受涼

注意保暖,

腿部及足部根據氣溫穿長褲、襪子,

夏季避免冷氣或電風扇吹腳,

記得適量運動,切勿過量

除此之外,放鬆肌肉促進血液循環,

睡前泡腳也是不錯的。

補鈣及其他

判斷自己是否真的缺鈣,

然後根據需求增加含鈣食物或補劑的攝入,

如果出現在嚴重的抽筋癥狀,

隔天未緩解或影響行動,

或反覆發作,請及時就醫。

小結

1. 選擇舒適的鞋子,挑選具有緩衝鞋墊或腳弓支撐的鞋子;

2. 睡覺時將膝蓋撐在枕頭上,這可能有助於防止夜間腿抽筋;

3. 由於電解質的消耗,脫水身體容易腿抽筋。保持自己的水分,以防止脫水引起的痙攣;

4. 反覆發生腿抽筋的原因還可能是鈉,鉀,鈣和鎂缺乏。為了對抗任何不足,在飲食中加入富含這些礦物質的食物。你也可以與您的醫生討論補充劑;

5. 注意保暖,切勿過度疲憊。


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