練太極拳如何做到心靜？

太極拳中的心靜、體松與調息

站樁、緾絲功與盤架子（練太極拳套路）時，要求心要靜，體要松，調息（呼吸）要自然。

一、心靜

排除雜念，意念專一，精神飽滿，情緒安祥，做到視而不見，聽而不聞。拳論中說：心靜則神明，意注則神往。只有在意靜的情況下，才能使大腦皮層處於一種特有的相對平衡狀態，充分發揮「神」的自然本性，有助於調諧、恢復大腦與內臟、肢體間的正常功能相一致，從而提高全身各組織器官的協調功能，並有益於身心健康。

（一）、數息法：練功時，默數鼻端呼吸出入次數，從一到十到百，周而復始，待數至思想安靜後，保持意守丹田。

（二）、聽息法：兩耳默聽自己呼吸出入，不計次數。

（三）、外觀法：睜眼，輕視某一物體，也可輪換輕視幾種東西，待消除雜念後，再輕閉雙目意守丹田。

（四）、存想法：以自然景象為想像對象，如美麗的鮮花、綠色的草原、浩瀚的大海、蔚藍的天空、靜寂的月色、漫延的小溪等等。

二、體松

全身肌體、筋骨、內臟等都要松而不緊，消除一切拙力使身體有意識地處於一種舒適而輕鬆的狀態。體松才能氣順，才能有益於疏通經絡，運行血氣（內勁），積蓄精力、力量，提高整個機體的協調性、平衡性和靈活性，提高整體的力量、速度和耐力。松與靜是相輔相成的，互為促進。松的開才能靜的下，靜得下才能松的開。

三、調息

即調整呼吸規律、節奏和方式，不斷地體會並掌握與自身情況相適應的呼吸方法。

（一）、自然呼吸法，是一種沒有主觀意識引導的，以胸部、腹部或胸腹部起擴展、收縮為主的呼吸方法。呼吸時，胸腹部自然起伏。

1、胸式呼吸，是以胸腔擴展與收縮為主的呼吸方法。呼吸時，胸部起伏。

2、腹式呼吸，是以腹腔擴展與收縮為主的呼吸方法。呼吸時，腹部起伏。

3、混合式呼吸，是以胸部、腹部擴展與收縮為主的呼吸方法，呼吸時，胸腹部起伏。

（二）、腹式深呼吸法，是一種在意識引導下，以隔肌升降與腹部擴展、收縮為主的呼吸方法。呼吸時，腹部隨呼吸前凸或後凸。

1、腹式順呼吸法：吸氣，氣入丹田，又稱氣沉丹田，即小腹鼓起；呼氣，小腹隨之內收。

2、腹式逆呼吸法：吸氣，小腹隨之內收；呼氣，氣入丹田，小腹隨之鼓起。

總之，人體的一切運動，都離不開呼吸的配合。在站樁、緾絲和盤架子時，正確地運用呼吸方法，既可以協調運動中的動作，又可以滿足身體能量的消耗，既提高整體功力，又保證了身體的健康水平。

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