1月狂減20斤，大S、袁姍姍的減脂食譜通通在這裡！

每日瑜伽資訊平台

每日精進我們一起點我關注→

關注

最近刷微博或是微信，你一定見過譚維維、袁姍姍、大S等明星的減肥食譜，動輒一個月狂減20斤的成果讓網友們眼紅；於是這些減肥食譜分分鐘登上微博熱搜，不少網友爭相模仿。

食譜很詳細，具體到每一餐吃什麼吃多少，但是照搬明星的減肥食譜真的靠譜嗎？可以健康瘦下來嗎？看看營養師怎麼說↓↓↓

這些明星食譜 不能盲目採用

江蘇省中西醫結合醫院營養科陳傑主任看完了三位明星的減肥食譜後，逐一對內容做了點評。陳主任建議，這三份明星減肥食譜中，譚維維版的可以適當參考。低熱量飲食為了治療某些疾病而使用的，需要提前全面評估身體狀況，還要有醫生的監護和營養師的指導，建議大家不要盲目採用。

譚維維版減脂食譜

周一

早餐：全麥麵包1篇片 | 牛奶一杯 | 煮雞蛋1個

午餐：拌菜（西蘭花+藕+木耳+蘆筍+豆腐+胡蘿蔔+生菜）蒸玉米 | 紅薯 | 蘋果 | 香蕉

晚餐：營養粉1杯 | 蔬菜餅 | 酸奶1杯

周二

早餐：蛋白粉 | 煮雞蛋1個 | 全麥麵包1片

午餐：煎豆腐1份 | 雜糧飯1碗 | 蔬菜蒸雞蛋 | 聖女果 | 黃瓜 | 胡蘿蔔

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+紫甘藍+苦菊+牛油果）香蕉|蔬菜餅|酸奶

周三

早餐：糯米薏仁紅豆粥 | 煮雞蛋1個 | 黃瓜4條

午餐：拌菜（蘆筍+胡蘿蔔+西蘭花+藕+磨嘴豆+木耳+海帶）蛋包飯 | 草莓 | 香蕉

晚餐：蔬菜沙拉（生菜+苦菊+聖女果+牛油果）酸奶|香蕉|蘋果

相對靠譜的減肥食譜，每天都有粗雜糧、蔬菜、水果、雞蛋、牛奶和豆製品，另外還會有一些營養粉補充，搭配的種類比較多，各種營養素相對比較齊全。在此食譜基礎上再做一些調整就更好了，如食譜中豆腐可以適量用含鐵豐富的牛肉、瘦豬肉、魚蝦類替代，可以增加一些堅果補充油脂，提供必需脂肪酸、促進脂溶性維生素的吸收。

袁姍姍版減脂食譜

2018.3.7

上秤：96.3斤

早餐：1碗糙米糊+1小袋蘇打餅乾（早上好餓，洗完臉就在找吃的）

午餐：外賣了一份沙拉，飽腹感很強

下午茶：沒忍住我喝多了一杯奶茶

晚餐：一杯酵素（嘗試新品）

運動：60分鐘快走，20分鐘拉伸

3減肥日記 第16天

基本是早餐一碗糙米糊，午餐蔬菜加牛肉，晚餐水果和堅果，偶爾會吃些清湯火鍋、麻辣燙、雞湯、奶茶等食物。飲食熱量相對較低，建議三餐中能夠保證主食的攝入，可以選用粗糧，同時適量增加雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦等優質蛋白的食物。另外建議減肥期間少喝雞湯、奶茶，熱量相對較高。

大S版減脂食譜

大S瘦身秘籍

一、飲食：少吃營養師開的食譜，她都減一半，一天只吃早餐和午餐，不吃晚餐

1.早餐：一罐無糖酸奶（大S只吃半罐） | 火龍果半顆（大S只吃1/4顆）

2.午餐：燙肉片5-6片（大S只吃2片） | 燙青菜（大S吃2碗），不吃飯

二、運動（請老師來家裡上課）

1.皮拉提斯和瑜伽（一周2次，1次花1小時）

2.倫巴（1-2周1次，1次花1小時）

3.重訓（如舉啞鈴、深蹲、核心肌群等運動，1周1次，1次花1小時）

典型的飢餓型減肥，熱量極低，碳水化合物、蛋白質嚴重不足，缺乏各種維生素和礦物質，在運動過程中極易出現低血糖、飢餓性酮症。同時長期低熱量飲食極易損害身體健康，如營養不良、貧血、消化吸收功能下降，另外女性還會出現月經不調的問題，不推薦大家效仿。

看來明星們曬出來的減脂食譜並不適合我們這些普通大眾去模仿，減脂的前提一定是要健康科學，你剛好也有減脂的需求，卻沒找到科學的方法，掃描下圖和我們一起科學減脂吧↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！