這個動作，只要7分鐘，氣血傳遍全身，頸椎腰、椎都好了！快存！

導讀：腰椎間盤突出症即老百姓口中俗話說的「腰脫」，作為現今社會上班一族中的多發病，越來越影響著人們健康。「腰脫」長期反覆發作，一方面影響病人正常工作，另一方面也會大大降低病人的生活質量。那麼到底什麼是「腰脫」？

腰椎間盤突出症，是以腰椎間盤的髓核、纖維環及軟骨板，有不同程度的退行性改變甚至破壞為基礎，導致髓核突出壓迫神經根而造成以腰腿痛為主要表現的一系列臨床癥狀疾病。根據腰椎間盤組織突出程度不同有以下幾種分類：

1.腰椎間盤膨隆型：這一型是指腰椎間盤纖維環環狀均勻性輕微超出椎間隙範圍，但髓核沒有呈局限性突出。

2.腰椎間盤膨出型：這一型是指腰椎間盤纖維環環狀均勻性超出椎間隙範圍，同時髓核仍舊沒有呈局限性突出。

3.腰椎間盤突出型：腰椎間盤組織局限性移位超過椎間隙。髓核尚與原椎間盤組織相連，其基底連續部直徑大於超出椎間隙的移位腰椎間盤部分。

4.腰椎間盤脫出型：移位的腰椎間盤組織的直徑大於基底連續部，並移向於椎間隙之外。脫出的髓核大於破裂的腰椎間盤間隙，並通過此裂隙位於椎管內。其自身又分三類：中央型：是指位於中線者；後側型：是指位於中線兩側椎管內者；外側型：是指突出的腰椎間盤位於根管外者，此型脊神經根壓迫癥狀重。

那麼，腰椎間盤突出症會有哪些表現癥狀呢？首先，腰部疼痛是患腰椎間盤突出症病人最常見的表現癥狀。其疼痛部位主要在下腰及腰骶處，疼痛感可呈發射樣，發射可由臀部到大腿後側再到小腿外側最後至足面，疼痛多為一側，中央型突出或多發性突出亦可為雙側下肢發射樣疼痛。疼痛可因劇烈活動、負重、扭傷或長時間保持一個姿勢而出現或加重，休息或卧床後疼痛可減輕。

關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼，加老師-威-號 （7657跟上3414），針對你的病況給出一對一的方案，以後這些疼痛不用再忍受了！

其次，患者會出現步行久了腿部麻、脹、痛難忍，麻木可與放射樣疼痛同時出現等表現。需立即休息，這種臨床表現成為間歇性跛行。

再者，腰椎間盤突出症患者，多數有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向主要與突出物所在腰椎的位置和神經根受壓迫有關。最後，當腰椎間盤突出組織壓迫神經根嚴重時，可出現神經麻痹，肌肉癱瘓等嚴重臨床表現，可出現足下垂等癥狀。病久嚴重者，甚至可有下肢肌肉萎縮等表現，尤其以小腿部肌肉萎縮明顯，可從肉眼看到肌肉容積變小的下肢肌肉萎縮變化。

每天堅持腰的保健運動：經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

游泳運動：腰椎間盤突出的鍛煉方式是有選擇性的，臨床研究證實，游泳運動更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行游泳鍛煉時，應選擇合適的姿勢，而且水溫不宜過低，游泳前要做足準備活動，鍛煉時間不宜過長，以避免腰部勞累。

名中醫獨創「抖抖」操

男女老少都能學

這麼好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來學習吧~

「這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖100次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。」

陳意說，10多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年「抖」下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

「這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。」

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

喝一杯溫開水後，仰卧在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然後四肢輕輕抖動，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

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