划船機：「最適合男性」的有氧運動訓練

在現代健身房，裡面不可避免的會有一排整整齊齊的跑步機。而另一邊，在練習crossfit的box（室內訓練場所）裡面，更多的是一排划船機。

我們知道跑步能夠快速燃脂，在跑步時心率比較高，消耗的能量也很多。但在划船機上，雖然我們並不能很輕鬆的就能達到跑步時的心率（相對於跑步來講），但有一點不要忘記了，划船機結合了力量訓練和有氧訓練，在某一程度來講，對身體的整體素質提高並不弱於跑步。

在進行划船機練習時，不僅是高強度的有氧訓練（雖然也採用從弱到強的阻力練習），而且需要大量的肌肉參與到訓練中，包括臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、背闊肌、肱二頭肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。在短短的20到30分鐘之內，你就能提高心率，增強體力，而且他有一個殺手鐧——不損傷膝關節的情況下，燃燒大量脂肪。

而跑步和跳繩，很多人認為會傷害膝蓋。

運動生理學博士、前奧運會划船賽選手Cameron Nichol博士宣稱，「划船訓練是最高效的全身鍛煉」。而被他推廣的「Rowing WOD」項目，在crossfit訓練中非常受歡迎，據稱是比跑步還有效的燃脂訓練。

當然，作為一個狂熱的划船愛好者，Cameron的話可能並不可信。但作為一個前奧運選手，他的意見也可以作為參考。他認為當我們在做划船運動時，我們身體有九大肌群會參與到運動之中（佔據整個身體肌肉量的85%），並且都得到了有效的激活和鍛煉。

也許是因為划船訓練中包含了獨特的力量訓練，所以被很多訓練者稱為「最適合男性的有氧運動」。但很顯然，在商業健身房裡面，划船機並未得到很大的推廣。和跑步比起來，他更加依賴於器材（要麼是划船機，要麼就是真實划船練習）。而跑步，我們知道，無論是在健身房還是在戶外都可以隨時隨地開練。

如果你發現你的周圍有划船機，可以馬上坐上去試一下！也許不愛跑步的你，會從划船機中找到對運動的熱愛。當然，喜歡划艇賽的人一定對這種訓練厚愛有加。

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