pc肌肉鍛煉方法圖解 幾招運動途徑你要知道

一、健身

pc肌肉位於我們人體的生殖器官附近，能起到控制排泄、獲得生理刺激感的作用。所以，我們想要鍛煉pc肌肉時，需要做好身體的健身。其實健身房中很多健身器材都能起到鍛煉的作用，比如拉力器、啞鈴、健身球等等，這些器材平時可以多使用。當然，我們在健身的時候可以多針對臀部來進行，這樣效果會更好一點。

二、無器械運動

當我們沒空去健身房時，也可以選擇無器械運動來進行，比如仰卧起坐、俯卧撐、瑜伽、形體訓練等等，很多無器械運動同樣能起到作用。很多運動的效用都可以發揮在全身的很多部位，所以我們也不用擔心這些運動對pc肌肉沒有作用。仰卧起坐是很多人都願意選擇的一項運動，這種方法對於我們的腹肌、pc肌肉都有鍛煉作用。

三、跑步

跑步也是生活中很常見的一種鍛煉方法，這種方式對於我們身體脂肪的消除、肌肉的訓練、身材的保持都有很強的作用，長期跑步的人，其身體必定會更加健康。因此，我們有空的時候也可以多跑步。

四、堅持訓練

堅持訓練是很關鍵的，如果中途就輕易放棄，那鍛煉的效果肯定會比較差，甚至會有反彈的情況出現。如果長時間沒有鍛煉pc肌肉，那我們可能會患上很多不必要的小病小痛，只有堅持訓練才能預防這些狀況發生。

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