體檢血壓145/90，如何做到不用藥三個月降到正常、五年不再高？

張先生5年前體檢發現血壓145/90mmHg，超過了高血壓的診斷標準，按照醫生給出的生活方式干預治療方案開始降壓治療，歷經三個多月，血壓降到了130/80mmHg以下，而且5年來血壓始終保持在這個水平之下。

其實，張先生的做法和醫生對所有高血壓患者的要求一樣，飲食上少吃鹽和油，原來有吸煙的嗜好也戒掉了，把以前經常和朋友們一起喝酒的習慣改成了每次少喝一兩小杯，每天一定會抽出一個小時的時間走路或慢跑，但為什麼有些人也是這樣做的，卻沒有取得良好的降壓效果呢？

因為張先生在堅持這些生活方式治療的同時，非常注重一個細節，那就是減肥，將降低體重作為了一項衡量與檢驗改變不良生活方式效果的標準。三個多月的時間，將體重基本控制在了正常範圍內，且五年始終得以保持。難道體重的高低對血壓的影響如此之大嗎？

答案是肯定的，而且已被科學研究所證實，張先生的所作所為與此不謀而合，因此獲得了良好的降壓效果。

2017年美國發布了一項歷經25年，對正常體重、從未吸煙、男性每日飲酒不超過25克女性不超過15克、每周進行中等強度以上運動150分鐘、合理飲食這五項生活行為與血壓的關係進行了追蹤研究，結果是：

合理飲食與運動鍛煉與參與調查者和血壓變化沒有相關性

適量飲酒與不吸煙可能有助於減少血壓升高的幾率，但還有待於更深入的研究

保持正常體重比隨著年齡的增長、體重超重的人血壓升高的可能性降低了41%

這項研究給出的提示是，良好的生活習慣固然對防治高血壓有積極的作用，也有利於防治多種疾病，但保持正常體重才是維持血壓水平最重要的影響因素，它不僅使中年後發生高血壓的風險大大降低，而且在高血壓的治療中能確保取得更可靠而有效的效果。

毫無疑問，這項研究給高血壓患者指出了一個更為有效的控制血壓的方向。那麼，如果您是高血壓患者，現在就看看你的體重處在一個什麼樣的水平上？體重健康與否以國際上通用的BMI指數來衡量，其計算方法是：體重公斤數除以身高米數的平方：

比如一個人體重是70公斤，身高1.70，其BMI指數=70/（1.7*1.7）=24.22。那麼，如何判斷是否達標呢？

過輕：BMI指數低於18.5

正常：BMI指數18.5-23.9

過重：BMI指數24-27

肥胖：BMI指數28-32

非常肥胖：BMI指數高於32

對比一下判斷標準看看你的差距吧，現在努力的方向和目標告訴你了，剩下的只有靠你自己去做了，祝你成功！

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