我依然是個胖子

做為一名資深胖子，減肥開始過無數次，也失敗過無數次。這裡先先放一張這段減肥前期的體重圖。

然後再放一張今天的體重

這就是最近幾個月努力的小收穫。

說說為什麼要減肥吧，羅胖子說過如果男人過了三十歲還能減肥成功，那一定是戀愛了，不過顯然這不適合我。我是從17年春季開始，總覺得膝蓋疼，可能是體重已經到了身體機能無法負擔的程度。減肥就是為了提升以後的生活質量。雖然體重有所下降，但是我依然是個胖子，還需要繼續去努力。下面就把自己做的一些簡單的方法說一下。

一道小學數學題：「有一個游泳池，單獨進水需要四小時進滿，放水需要六小時放完，進口和出口同時打開需要多長時間，能進滿？」減肥就是這道數學題，人體就是個游泳池，總攝入量和總消耗量就是兩根水管。攝入大就長胖，消耗大就會瘦。下面是我以前寫的一段心得，現在看感覺比較亂，先發出來給大家，這2天我再從頭捋捋再寫寫。

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這半年時間我跟人解釋的最多大概就是白羽先生。（白羽先生的作品最先有的江湖、點穴的創意。）所有點穴、燒烤、拔罐、藥物、代餐減肥都是騙錢的行為。跟小學五六年級的一個游泳池兩個水龍頭的問題一個道理，攝入量超過身體消耗量就會胖，反之就變瘦了。適量運動，健康飲食才是最佳的減肥途徑。

其實管住嘴這事，最難的大概是在2-3個月的時候。減肥的第一個月完全是靠衝動在支撐，2-3個月的時候水膘掉的差不多了，基本上也就進入了平台期，這個時候最難。等真的堅持過了這個階段，像我現在過了50斤，基本上的信念就變成了：「老子吃了這麼多苦了，不變成彥祖太虧了。」有朋友說讓我說說如何才能忍住。首先絕對不買零食，尤其是辦公室裡面絕對沒零食。其次只能靠信念了。我就想總的有件事情能拿出來吹牛逼吧。減肥也許是比較簡單的實現方法。

至於吃，原則上就是低糖低碳低脂低油低鹽低加工。關鍵是自己能忍住，千萬別去飯局，如果平均每周一次飯局的童鞋基本上就別想了瘦了。

低糖：飲料一定要斷，酸奶也要斷，包括烘培食品。尤其是親手做工烘培的同學都該知道，要想吃出來有明顯的甜味，用糖是個天量。一般的飲料也是這個道理。基本上一瓶可樂進肚，一天的糖就超標了。酸奶的乳酸菌對人來說基本沒有什麼作用，而且乳酸菌的壽命非常短，基本上出廠7天就全嗝屁了。但是酸奶，尤其是標有風味酸奶的產品，含糖量都要高於可樂。當然可以選擇無糖酸奶，但是僅僅是補充了蛋白質的話，不如直接喝普通牛奶了。包括飲料，也有使用阿巴斯甜之類作為甜味劑的產品，這類產品本身沒有問題，但是如果長期大量攝入阿巴斯甜，會導致人體胰島素功能退化，真的吃糖的時候胰島素分泌就不夠了。

低碳：少吃碳水化合物。簡單說就是少吃主食，尤其是麵食，含糖量太高。據不靠譜大學科研中心資料顯示150克碳水化合物是人體每天需求量的底線，低於150克碳水化合物容易引發腦退化。完全的斷碳是最快的減肥方法，但是不能長期這麼干，到時候人傻了，啥都白搭了。

低脂低油低鹽低加工：這些基本上都好理解。低加工是多吃粗糧。但是咱們在超市買到的粗糧都是假粗糧，意義不大。可以去買一些糙米，京東上能買到。如果在食堂吃飯，煎炸食品少吃，如果沒得選擇的話，炸雞的皮之類的就拋棄，吃幾口肉沒問題。吃飯的時候可以喝水，少喝湯。牛肉雞肉都挺好，尤其是雞肉，水煮雞胸肉做沙拉是非常好的選擇。

以上這些都不是絕對的。如果身體沒問題，都是可以偶爾吃點解解饞。比如我也吃紅燒肉，也喝零度可樂，不過肉吃一塊二塊即可，零度可樂也是個把月喝一次。有些水果的含糖量不低，也要適量。總而言之，過猶不及，不能太絕對。

運動方面是千萬別過量，尤其是本來體重基數已經比較大的同學，過量運動會很快毀掉膝蓋。冬季戶外不方便就室內增加下無氧運動。可以少量多次，不要平時不動，周末一下玩個大的。特別注意飯後別馬上就坐下或者躺下。天氣不冷的時候，我基本上控制每天10000-12000步。天冷了早晚基本不怎麼動，主要是中午飯後，曬太陽連少量運動加室內無氧運動。個人的經驗就是少量多次，把每天消耗的卡路里控制在比攝入稍微多一點的程度。

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上面是我幾個月前寫的心得，現在看又有很大的改變。以後每天慢慢細寫，逐步分享給大家，希望大家持續關注，有問題留言交流。

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