神經根型頸椎病到底是怎麼回事?不知道病因的你只會走彎路!
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03-25
那麼那些運動可以頸椎呢?
一、貓式:
在進行任何訓練之前,先做貓式,放鬆脊柱關節,為後面的動作做好熱身工作
二、鳥與狗
這個動作要與小燕飛相比,它會激發你的深層肌肉。小燕飛慢慢做也可以,只是這個動作可以幫你尋找感覺。
三、十字挺身
這個動作是比較的好可以讓你感受下背部肌肉發力的感覺的。腰椎間盤突出,頸椎病,肩周炎等問題,想解決就諮詢-朋友圏:(hs跟上35588)免費諮詢答疑解惑
四、側橋
該動作可以激發你的腰側方肌肉,同時由於沒有負重,不會把腰練得太粗大
五、平板支撐
平板支撐就不用說了,很多人都在做,切記,不要塌腰,收腹用力。
以上都是一些很基本的、強度不大、靜態居多的動作,適合初學者,但是切記,不要急,一定要循序漸進,一步一步的來,慢慢調整自己的身體,心急吃不到白豆腐
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