10分鐘日常瘦腿小動作, 讓你的腿想粗都難啊
羨慕超模們的完美大長腿？其實她們私下都有一套自己的瘦腿美腿秘籍哦！今天就跟大家分享一下超模獨家瘦腿方法，細長直美腿你也值得擁有。
1、原地抬小腿跑
動作要求：盡量將小腿抬高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間：45秒
2、左右轉身深蹲
動作要求：如果想鍛煉腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛煉臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度角。
練習時間：45秒
3、原地開合跳
動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時併攏，雙手合攏是要求擊掌。
練習時間：45秒
4、坐姿收腿
動作要求：以臀部為支點，收膝的同時上半身向前壓，儘可能多的收縮腹肌。
練習時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體
動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。
練習時間：45秒
6、俯卧撐+左右交替抬腿
動作要求：盡量採用標準的俯卧撐，動作的過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。
練習時間：45秒
想要瘦腿，不僅要堅持運動，還能通過飲食來瘦腿哦！下面跟大家推薦幾款瘦腿水果，營養又瘦身，教你吃出性感小細腿來。
奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，可以避免脂肪堆積，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
番茄
番茄可以去除腿部疲勞，它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。
蘋果
蘋果的鈣量比一般的水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉身體多餘的熱量。那麼水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身便會輕鬆不少。
木瓜
吃了油膩食物，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，既可以凈化體質又能美化肌膚。
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