還在怕胖不吃早餐么，美味推薦，讓你瘦身又健康！

說到早餐，很多小夥伴們應該有了解到它的重要性。研究表明，不吃早餐導致的能量和營養素攝入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。所以，每天都應該吃早餐，並且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養素。一些處在減肥期的愛美的小夥伴們因為想要減少飲食，選擇早餐不吃。其實大錯特錯啦，想要瘦身更應該注重早餐！如果正確的吃早餐，其實也可以達到瘦身的效果。現在小編開始為大家推薦幾款瘦身又美味的健康早餐！

一、美味地瓜粥

大家都知道地瓜的營養價值很高，而且地瓜也是最能減肥的一種食品，早上吃最好，一不僅能夠增加胃腸蠕動，還能幫助清理腸道毒物。很容易填飽肚子，地瓜粥，既能為人體補充豐富的營養，還可以排毒減肥，真的是一舉兩得。

材料

地瓜，米適量

做法

用溫水將食材清洗乾淨，放入清水中浸泡一個小時。再將米和切塊的地瓜一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。

二、營養芹菜粥

芹菜含有豐富的纖維素，早上吃適量的芹菜粥能促進腸胃消化，還能排毒去水腫，並且還能使臉部咬肌得到鍛煉，有瘦臉之效，在吃的時候還可以根據喜好放入些鹽和麻油，口味更佳喲。

材料

粳米適量、芹菜、生菜和蔥花

做法

將粳米洗乾淨並浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰，然後將芹菜切成粒倒入鍋中。粳米煮熟後放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後就可以關火開吃了。

三、脫脂牛奶燕麥糊

燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，非常有營養。不僅可以瘦身，對於浮腫和便秘等有輔助療效，還能降低膽固醇，對人體很有益處，多吃有利健康。脫脂牛奶滿足了現代人追求"高蛋白，低脂肪"的營養需求，搭配燕麥，營養1+1>2。

材料

燕麥、脫脂牛奶

做法

很簡單啦，將適量燕麥放入碗中，再加入適量脫脂牛奶，這道早餐就算完成了。

四、代餐奶昔

對於有些小夥伴來說，早上多睡一秒鐘都是好滴，煮這煮那太麻煩了。那麼這個東東就更方便啦，Medicura纖維粉，低卡路里低熱量低脂，既能補充人體必需的營養還能增加飽腹感，健康又瘦身，吃飽不長肉。

材料

代餐奶昔，溫水或脫脂牛奶

做法

使用200ml-350ml溫水或者脫脂牛奶沖調2-到3勺奶昔即可。

五、美味脫脂餅乾

有些懶癌小夥伴早上實在來不及趕時間，連泡杯奶昔的時間都木有。如果是這樣的話，小編就很理解性的推薦一款移動性早餐，這款萊茵格的脫脂餅乾攜帶方便，分分鐘解決你路上早餐問題，富含蛋白質等營養元素，美味香脆，營養健康。

材料

一袋餅乾

做法

撕開包裝袋子就可以了。

看完上面的推薦，相信大家心中一定有些小激動了，美好的一天中怎能少得了早餐呢，為了健康，為了瘦身，從明天開始，趕快行動起來吧。

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