相同健身方式不同側重點，體型變化會不同，就好比自行車運動

同樣的一種體育運動，因為鍛煉的方法、計劃不一樣，可以塑造出不同的體型，例如：跑步、自行車、拳擊、羽毛球、健身。

對於去戶外體育運動或者健身房健身，很多女生都會有各種各樣的擔心，比如說會不會把大腿練的很粗或者肌肉長太多。

一雙修長的腿大概是每位女生都想要的，不過蘿蔔青菜各有所愛，有人喜歡消瘦點的，有人喜歡稍微有點肉的，還有少數人喜歡肌肉線條的。

而選擇合適、恰當的運動可以幫你塑造出漂亮的腿型。

相信很多人從小就騎過自行車，就算沒騎過也看過。特別是進入大學校園，很多學校面積大一點的幾乎人手各一輛，而且還有這麼個有意思的傳統，除了一部分人會買新的，大部分都是從師兄師姐手裡買來的二手、三手，一代傳一代。

騎自行車確實是一項很好的運動方式，既低碳環保又鍛煉身體，還可以和大自然親近舒緩壓力。

在2012年倫敦奧運會的時候，德國自行車手羅伯特-福斯特曼，他的大腿肌肉照為人所熟知，現在他的大腿腿圍已經達到76cm，讓人嘆為觀止。

這腿像不像兩根柱子。

這是羅伯特-福斯特曼和隊友的合影，明顯大腿比隊友的粗。

世界上最有名的自行車賽事，是環法自行車賽，是一項有百年歷史的賽事。

環法自行車賽有黃衫、綠衫、紅色圓點衫、白衫。黃衫是總分領先，綠衫是賽段終點「衝刺王」，紅色圓點衫是「爬坡王」，白衫是25歲以下車手。

這是2012年倫敦奧運會的時候，羅伯特-福斯特曼在網上曬的一張他與隊友格雷佩爾的大腿肌肉對比照。格雷佩爾是環法大賽高手，曾連續6站奪得綠衫，是環法自行車賽有名的衝刺王。

場地比賽的自行車沒有變速，要在最短時間內爆發出最快速度完成比賽。場地自行車強調短時間內的爆發力，所以選手的大腿都很粗，這是由職業發展方向決定的。看著羅伯特-福斯特曼大腿不愧是場地車手。

場地自行車世界紀錄：

200米計時賽 9秒347

500米計時賽 24秒758

1公里計時賽 56秒303

下圖紅衣的是格雷佩爾，大腿還是很正常的。

環法大賽自從1903年開始以來，每年於夏季舉行，23天21個賽段，平均賽程超過3500公里。運動員之間更多比拼的是耐力、方向和場地的不一樣。

騎過自行車上坡的都體會過，坡越陡，越需要大力踩，而身為賽段爬坡王的自行車運動員，大腿看上去也只是有點肌肉線條。

白底紅色圓點衫由上一賽段爬坡王穿。

也許你可能覺得他們爬的坡不夠陡，所以大腿不粗。那你再看看，不單單爬坡王，衝刺王，賽段冠軍的大腿也不粗。

正所謂術業有專攻，你既不是運動員，又沒有專門去訓練，完全不用擔心體育運動、健身這些把自己的大腿練粗。

對於想要增肌或者塑形的人來說，有一套自己的方法很有必要。運動健身時，不同的強度，不同的速度，不同的次數，這些條件結合，都將決定你的體型往哪個方向發展。

看完之後您有什麼想說的，歡迎在下方留言。

下面是5個鍛煉的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動作一：側躺上下擺腿

動作要點：身體側躺，腿部往上擺動45°

組次：左右各15-20次一組，共3組

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動作二：側躺前後擺腿

動作要點：身體側躺，腿部懸空前後擺動

組次：左右各15-20次一組，共3組

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動作三：側躺腿部前後點地

動作要點：身體側躺，腿部前後擺動，各點一下地

組次：左右各15-20次一組，共3組

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動作四：俯卧後伸腿

動作要點：四肢撐地，一條腿膝蓋著地，另一條腿往後上方伸直擺動1-3次

組次：左右各10-20次一組，共3組

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動作五：側躺腿部畫圈

動作要點：身體側躺，一條腿懸在空中畫圓圈

組次：左右各15-20次一組，共3組

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編輯：@滔滔江水

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