正確的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

瑜伽的呼吸方式可以通過控制操縱呼吸的行動，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與速度，逐漸減慢呼吸的速度以達到完全的平靜。

瑜伽學者常常形容呼吸就是吸入生命之氣，呼吸控制可以控制體內的能量流動，平衡身體。同時潔凈呼吸系統，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。

在瑜伽中，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，不僅不能憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。

吸、吐的原則

展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

在練習某個部位的體式，在姿勢停留的時候，做數個深呼吸，例如，在做下犬式，把臀部推高到頂點，兩手承載地面的時候看著這個姿勢像個三角形，那麼就深呼吸四次，加強背部和腿部的肌肉線條拉伸。

困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。例如，練習肩立式和樹式時，肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，那就更加棒了。如果是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法。

正確的呼吸在瑜伽中的作用

改善大腦功能

大腦需要很多養分才能正常工作。大腦里有很多的神經元，這些神經元在不停地運作處理信息因此非常耗費氧。據說大腦的分量只佔身體的2%但是卻消耗了25%的氧。所以瑜伽提高呼吸能力就可以幫助腦部的養分供給充足， 讓大腦更加專註更加清晰。

改善睡眠

呼吸的好，睡眠就好。一個常見的睡眠障礙叫做睡眠呼吸暫停症， 就是睡眠時呼吸受到干擾， 結果就是睡眠的質量很差， 白天人非常疲憊。瑜伽練習，尤其是調息練習能夠幫助改善睡眠的呼吸方式，幫助更好的睡眠。

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