為什麼有焦慮？我該如何應對？國外的科普知識

焦慮會影響一個人生活的每個方面。它會影響人們的思維方式以及他們的感受，並且還會有身體癥狀。

焦慮與恐懼相似，但當一個人經歷恐懼時，他們知道他們害怕什麼 - 而焦慮往往不那麼具體。

輕微的焦慮是模糊和令人不安的，但嚴重的焦慮可能會極度衰弱。有些人比其他人更容易焦慮，但即使是那些容易焦慮的人也可以學會如何管理。

消極的自我對話，人們總是告訴自己，最糟糕的事情會發生，會引起焦慮; 一樣可以強調。事實上，有各種各樣的原因和應對機制; 這裡我們將探討一些最常見的。

關於焦慮的快速事實：

感到焦慮是正常的，但不應該影響日常生活。

對許多人來說，過度持續的焦慮是一個問題。

有一系列緩解焦慮的應對機制和策略。

有時，焦慮可能被診斷為特定的焦慮症。

原因

焦慮是一種正常的人的感覺。它不亞於歡樂，驚喜，憐憫或反思。人們感到焦慮的原因有很多。感到焦慮的常見原因包括：

社會壓力

工作壓力

財政困難

醫療方面的擔憂

用藥

潛在的醫療狀況，如心臟病發

視情況而定，感到某種程度的焦慮是正常的。管理它的訣竅是在早期認識到它，並採用應對策略來成功導航它。

癥狀

除了感到擔憂和擔憂之外，可能不知道為什麼，可能會出現以下一些身體癥狀：

緊張的肌肉

發抖

攪動胃

噁心

腹瀉

頭痛

腰痛

心悸

手臂，手或腿部麻木或「針和針」

出汗或潮紅

有時，人們會將焦慮癥狀誤認為是身體疾病。他們更擔心他們可能遭受心臟病發作或中風。這增加了焦慮。

在極少數情況下，焦慮可能導致恐慌發作，這種攻擊雖然不愉快，但通常會在30分鐘內解決。

什麼時候焦慮是一個問題？

焦慮成為一個問題，當它干擾生活，沒有真正的威脅時，或者在危險過去之後它會持續太久。例如，對於擔心飛行的人而言，在飛行正常之前有些擔心 - 如果飛行發生後，可能會出現問題。

多少次發生焦慮也可能表明存在問題。如果有人在日常生活中經歷過度持續的焦慮，如果感覺與原因不成比例，或者如果擔心導致恐慌發作，這可能表明需要醫療幫助。

避免觸發器

人們自然可以避免讓他們焦慮的情況。這可能會幫助他們在短期內感覺更好。

麻煩在於焦慮不斷，並可能蔓延到其他情況。

有些人開始避免日常活動，包括：

商店

擁擠的地方

講座和教程

會議和工作情況

社會事件

避免可能會使某人開始感覺好一些，但救濟只是暫時的。他們可能會開始擔心下一步會發生什麼。每當這個人避開某些東西時，下一次遇到它就更難了，他們會逐漸想避免越來越多的事情。

所以雖然它可能在短期內有效，但避免焦慮情況並不能解決潛在的問題。

應對技巧

有許多簡單的方法可以應對焦慮症：

管理壓力

學會管理壓力。密切關注壓力和期限，並承諾從學習或工作中抽出時間。放鬆對減少焦慮非常重要。

使用放鬆技巧，如：

呼吸技術

身體放鬆

冥想

保持身體健康：

健康飲食

定期鍛煉

定期睡覺

避免酒精

避免大麻

避免垃圾食品

當人們焦慮時，他們常常感到孤單。它可以幫助與家人，朋友，輔導員或心理學家交談。其他人通常可以幫助找到解決壓力的方法。專業輔導員可以教授管理焦慮的新技能。

聽音樂或讀書可以提供幫助。一項研究表明，閱讀，甚至6分鐘，可以減少超過三分之二的壓力水平。參與體育活動或某種志願服務等活動可以緩解日常壓力。

深呼吸腹部

深呼吸可以幫助減輕焦慮。這個想法是通過鼻子深呼吸，將空氣直接吸入腹部。在這樣做的時候，這個人應該想像空中飛行到腹部，當他們呼吸時對他們自己說「冷靜」這個詞。

下一步是通過口緩緩地呼氣。在呼氣的時候，人們應該想像出壓力和緊張，讓身體隨著呼吸，同時思考「放鬆」這個詞。在呼氣時，應該故意讓肌肉鬆弛。當你呼氣時，試著想像你的憂慮，擔憂和負面想法讓你的身體呼吸。這些或類似的可視化可以幫助減少焦慮。

一次深呼吸就足夠了。深呼吸太久會導致頭暈，因為吸入了額外的氧氣並且排出過多的二氧化碳。正常呼吸一小段時間後，三次呼吸可以重複。

自言自語

另一種策略是讓人們意識到「消極的自我對話」，並用「應對自我對話」取而代之。

而不是像「我不能這樣做，這太難了」這樣的負面想法，而是將它改為更積極的東西，比如說：「這很難，但我可以通過它。」

想一想在腦海中播放的「改變記錄」會很有幫助。列出經常發生的負面想法並寫出一系列積極的，可信的想法來替代它們是有用的。

完美主義會導致焦慮，因為不可能完美地完成所有的事情。嘗試盡最大努力去做所有事情，並接受不可能做到一切的事情會更有幫助。向其他人請求幫助可以緩解壓力。

美國焦慮抑鬱症協會（ADAA）提出的其他建議包括：

數到10慢

參與其中，例如成為志願者

保持積極的態度，歡迎幽默

了解是什麼引發了焦慮

與朋友，家人或輔導員交談

英國蘇塞克斯大學的研究人員使用測試和練習來強調參與者。然後他們試圖通過各種形式的娛樂減少壓力水平。

結果顯示：

從最高水平讀取減少68％的壓力水平

聽音樂減少了61％

喝了一杯熱飲，減少了54％

散步減少了41％的壓力水平

焦慮可能會令人疲憊和虛弱，但像這樣的策略可以幫助減少其影響。

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