跑步瘦身沒效果？別人都是這樣跑步瘦身的，而你……

跑步減肥有3個最佳時間段

跑步減肥最佳時間段之一：早晨7點

早晨7點，人體剛好結束一晚上的睡眠或接近尾聲，正是舒展筋骨，運氣通血的最佳時刻，並且早晨空氣因露水浸潤等原因格外清新，此時室外鍛煉跑步減肥效果最佳，也能開啟一天的好精神。跑步之前最好先喝杯白開水，回來之後休息一會在吃早餐。

早餐要吃還要吃好，建議包括早餐在內的三餐，推薦減肥者搭配Aurora，隨餐兩粒，減肥效果會比單純運動、節食效果更好。

跑步減肥最佳時間段之一：傍晚時分

經過一整天的光合作用，此時空氣中含氧量最大，生物呼吸作用最弱耗氧量最小。上班族又剛好處於下班時分，天時地利人和。減肥者充分的沐浴在氧氣充足的森林之中，是最舒服的。進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法，那時候的身體適應能力最強呢，血壓最平穩，是跑步減肥的最佳時間的不二選擇。

跑步減肥最佳時間段之一：夜晚

由於繁忙的工作時間，現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。過早，飯後不完全消化，容易腸胃不適;過晚，人的身體慢慢進入休養的狀態，不適宜跑步。而且，夜跑時間過晚也實在是危險，在臨睡前一兩個鍾去跑一跑，可以增加消耗量，收穫很好的減肥效果。

大部分人的減肥計劃無非就是不吃晚餐或者少吃多餐，那你想過餓了怎麼辦嗎?喝水固然可以，不過總覺得少點什麼

那不如來分蔬菜沙拉吧，滿足你味蕾的同時又不會攝入過多熱量

多吃蔬菜不僅能補充人體所需維生素，美容養顏，對減肥也是大有好處的。尤其是嘴饞先吃零食的時候，不妨來份蔬菜沙拉，蔬菜沙拉是比水果熱量還要低的食物。

推薦兩種美味營養又養顏，最主要熱量還超低的蔬菜沙拉給你

蔬菜沙拉一

將小白菜，小紅番茄、菜花、青椒、胡蘿蔔、西芹嫩芽等洗乾淨，切成適合的小塊，再將沙拉醬放入一點鹽和白糖，然後將沙拉醬放在蔬菜上面，或者是用蔬菜蘸著吃也是可以的。

如果覺得生著吃蔬菜不是很衛生或者不習慣，可以再洗乾淨後再用熱水焯一下，然後用涼水弄涼，這樣一道美味的蔬菜沙拉就做好了，方法很簡單吧。

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蔬菜沙拉二

食材：新鮮菠菜1000克，大蒜和蔥各50克，新鮮檸檬15克，酸牛奶100克，新鮮薄荷葉3-4片，精鹽與黑胡椒粉適量。

準備工作：菠菜洗凈，用水焯一下，撈出來把水分擠干，切成碎末，將大蔥洗凈切成絲狀，大蒜切成碎末，薄荷葉洗凈切成絲狀。

調製：將檸檬汁以及蔥末、精鹽、胡椒粉倒入菠菜中，進行攪拌，攪拌均勻後加上蒜與酸牛奶，然後放上薄荷絲就大功告成了。

糖醋黃瓜

黃瓜怎麼瘦身大家都知道，但是你知道適量喝醋也可以瘦身的嗎?!這款糖醋黃瓜可以說是很好的瘦身餐了，尤其適合過年吃，酸酸甜甜口味佳，還能很好的解油膩。不喜歡酸甜味的妹子可以只放醋，味道也是棒棒噠~~

材料：黃瓜500克，醋適量，白糖適量

做法

1、將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然後倒掉鹽水

2、用涼開水洗一下，撈起瀝干水

3、加糖，醋拌勻即可

綠豆薏米濃漿

綠豆具清熱解毒、除濕利尿的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。薏米營養價值極高，被譽為「世界禾本科植物之王」，薏米煮粥有健脾和胃，除濕利水的作用。

材料：綠豆、薏米(也稱薏仁，最好提前浸泡一晚)。

做法：

1、先在水中放薏米，水沸煮約5分鐘後熄火燜30分鐘，隨後再加入綠豆，沸騰後轉中火，無需攪動，水持續沸騰後注意觀察，可以發現綠豆皮浮起、聚集在鍋邊;

2、拿小勺將綠豆皮撇除;

3、剩下綠豆蓉和薏米，放入冰糖;

雙菇苦瓜絲

香菇、金針菇能降低膽固醇，苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。

材料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

做法

1、將苦瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲，香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗乾淨。

2、油爆薑絲後加苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。

3、將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用

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