經期減肥放大招,一個月狠甩10斤贅肉!
對於經期適不適合運動,很多人都有疑問
那索性今天我就來說說經期適合做的運動
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經期劇烈的運動,不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀,還有利於身體的健康。
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經期運動最好要維持原有的運動習慣,並在基礎上減小運動強度,縮短運動時間。而在生理期剛剛過後,不要馬上恢復以往的運動量,要進行一些緩衝的恢復性運動,可以根據個人體質將運動時間控制在10—30分鐘以內。
適合經期的瑜伽操
瑜伽運動量小,而且講究呼吸,能夠調整人的氣息,緩解經期的情緒波動,而且還能減肥。下面就為大家推薦幾個經期瑜伽動作。
動作一:卧姿束角式
卧姿束角式:仰卧於墊子上,兩腿彎曲,腳掌合十,腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢,均勻呼吸。
動作二:穗式
穗式:坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開,右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前,右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,彎曲伸展到極限後,保持均勻呼吸。片刻後,換另一邊進行同樣動作。
動作三:蛇式
蛇式:俯卧,兩腿伸直。兩臂彎曲,用手肘支撐身體,然後上半身慢慢起來,手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。
動作四:簡易扭轉式
簡易扭轉式:蓮花式靜坐姿勢,左手搭在右膝蓋上,腰部向右邊扭轉,右手支撐地上,扭轉到極限,停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。
動作五:坐姿前彎式
坐姿前彎式:坐姿,兩腿併攏伸直,吸氣,上半身彎曲,兩手向前伸,握住兩腳腳踝處,上半身繼續彎曲,使得腹部和胸部貼近大腿,保持均勻呼吸15下。
經期後的1~7天
處在這個時期的女性皮膚光滑,最重要的是新陳代謝速度處於最高狀態,因為身體內分泌了大量的黃體素,所以有輕微的水腫現象,這是非常正常的,貌似你看起來好像長胖,其實只是因為水腫所導致,別擔心,這不是真正的贅肉。
經期消水腫排毒食物紅豆
紅豆是補血益氣的,不僅如此,一般來大姨媽都喜歡水腫,而紅豆可以再為你補血的同時還消水腫,是不是一舉兩得呢?
山藥
山藥也是補血的食物,也可以抑制脂肪堆積在血管壁上,能讓你在經期減肥的同時不至於營養不足。
海帶
來大姨媽的時候,你不得不吃的食物必須是海帶。因為海帶可以抑制脂肪堆積在血管壁上,還能讓體內的毒素通過血液排出。
經期後的7~14天
這段屬於經期瘦身黃金期,只要稍微控制飲食,就會看到非常明顯的瘦身效果,但事實上是因為身體的水腫消失了。
滯留在身體內的水分被排出,所以在體重上會瘦個1-2斤左右。建議這段時期每天堅持半個小時運動,這樣能加快身體脂肪燃燒,真真正正達到甩脂的效果。
身體特點:
體溫逐漸上升,代謝不錯,食慾漸增,營養吸收好。
減肥計劃:
繼續減肥,同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快,吸收也快。
經期後的14~21天
因為卵巢將進行排卵,這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態,效果會比速減期慢一些。
此階段女性的身體代謝速度已經開始下降,但是食慾卻非常旺盛,想要在這個階段減肥的話,控制飲食是瘦身的關鍵,再配合運動量,還是能瘦下來的。
因此此時的飲食習慣要特別注意,鞏固減肥效果最重要,否則會反彈,可少食多餐,最好能搭配運動。
經期後的21~28天
月經來的前一星期,女性身體已經開始變敏感,身體代謝變得越來越緩慢,基本上已經處於減肥停滯期,你需要做的就是調整好自己的心態,不要暴飲暴食,加大運動量,防止贅肉產生。
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