下樓比上樓更傷關節；如何保護關節避免走路一瘸一拐？

膝關節承受重量最大

膝關節，是人體最大、最複雜的關節，也是最大的承重關節，正常可承重35公斤。

隨著年齡增長，膝關節的磨損是不可避免、無法逆轉的，且磨損程度和承受重量呈正比。膝關節承重越大，關節軟骨磨損的幾率也越大，關節周圍的肌腱越容易勞損，這些都加速了膝關節的退化。

下樓更傷關節

如上圖所示，爬樓時膝關節承受著正常壓力3倍的重量，下樓時則是4倍，比爬樓還重，損傷也更大。看來上下樓鍛煉身體的方法不科學，最好還是採取對關節損傷小的運動，如快走、游泳等。

糖友關節病高發

1、骨代謝紊亂

糖尿病患者由於胰島素缺乏、鈣、磷、鎂代謝障礙。維生素D減少，鈣吸收不良，骨質合成減少導致糖尿病骨量的丟失，易發生骨質疏鬆症。

2、周圍神經病變

糖尿病神經病變引起感覺減退或消失，關節損傷感覺不明顯，導致損傷加重。糖尿病神經病變患者中82—100%有骨關節病。

3、血管病變

血管病變影響骨關節營養供給，造成骨關節營養障礙，易受損傷及感染，由此而造成關節面、關節囊破壞和骨質病變。

4、磺脲類降糖葯增加骨鈣的丟失

最終約有2/3的糖友會患上各種關節疾病，50歲以後更明顯。

生活中保護膝關節

1、不穿高跟鞋

高跟鞋會改變下肢的受力點，增加關節壓力。應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

2、天冷保護好關節

膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

3、避免長時間保持一種姿勢

注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間後可以抻抻腿、走一走等。

4、避免長期負重

膝關節骨關節病的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

5、鍛煉關節

游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰卧抬腿、空蹬自行車，都是不錯的運動。

6、減肥

保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

7、多吃高鈣食物

多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶及奶製品、黃豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等。

既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能營養軟骨及關節潤液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節疾病癥狀。

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