怎麼瘦肌肉腿（分享我的瘦腿經歷！）
小粗腿能瘦嗎？肌肉腿能瘦嗎？YES!YES!YES!（重要的事說三遍）
答案是肯定的！！只要你願意，無論通過什麼方法，你都一定可以瘦下來！
今天已經立春了，那意味著什麼？
意味著春天和夏天不遠了，露出胳膊腿的季節近了，昨天翻小紅書，發現好多女生都和我一樣被小粗腿，尤其是肌肉腿所困擾著，想想，身為女生，不能穿漂亮的小裙子是多麼的痛苦，心痛，想哭，5555π_π。所以我決定給大家找找這方面的相關資料和文獻，還有我自己肌肉腿瘦下來的經歷分享給大家，希望能對大家有所幫助，希望大家通過努力，能在今年夏天擺脫小粗腿、肌肉腿，露出明晃晃的小細腿，閃瞎那些曾經笑話你不敢露腿的人！
下面進入正文，可能有點長，耐心閱讀哦，說不定會改變你的生活（關於飲食運動，很多人都講過了，基本相似，所以這裡不再做贅述）
一、區分小腿是那種胖？
1.脂肪型：緊繃小腿肌肉，能夠捏起來很多肉，摸起來松塌塌、軟乎乎的
2.肌肉型：緊繃小腿肌肉，能夠捏起來的肉很少，摸起來硬硬的，是肌肉的那種結實感
3.混合型：既有肌肉，也有能捏起來的肉，但肉比較緊實，雙手交叉揉搓後能感覺稍微軟一些
二、需要堅持的方法
1.拉伸
拉伸主要是拉伸腿部肌肉，改善腿部形態。可仰卧，把腿抬高，保持腳尖回勾動作，一次動作用力回勾腳尖8-10s，放鬆，再繼續，反覆做10分鐘。
2.按摩
用雙手扭動揉搓小腿，直到腿肚發熱為止，可配合身體乳、精油、按摩霜、瘦腿霜等塗抹後按摩，20-30分鐘。
三、見效快的方法
1.吸脂手術（脂肪型）
一般只適合18-55歲人群。皮膚彈性差伴有明顯鬆弛，皮下脂肪過少者不適合做腿部吸脂手術。另外，傷口癒合能力差者，如糖尿病患者，不適合做腿部吸脂手術。
2.瘦腿針（肌肉型）
瘦腿針用於解決腿部肌肉肥大，1.2個月左右可達到最佳效果，可維持6-12個月，需要注意的是，術後腿部運動量不能太大。
四、我的瘦腿經歷
1.背景交代
小腿粗原因：扁平足+走路姿勢不對+愛翹腿+運動後未拉伸+愛穿高跟鞋
2.瘦腿經歷
在2017年下旬也下定決心要減肥，主要想減腿和肚子，因為我沒決心在吃的方面下功夫，而且宿舍條件也不允許，所以沒太在吃的方面注意，只不過減少了零食的攝入。主要還是以運動為主――跑步。
跑步
我喜歡跑步，也熱愛跑步，因為做不到每天都去跑，所以就隔天去跑，每次純跑步30分鐘，拉伸10分鐘，但由於學業等其他原因，到後面就沒基本去了，所以我的成效也不是特別好，但我另外一個小夥伴基本堅持了一個月隔天去跑，腿不知道瘦沒有，但很明顯肚子是瘦了，遺憾的是後面沒有去了以後就又長回來了，所以說，運動一定要堅持，如果半途而廢，前面的功夫就白下了。
健身房
後面，在2017.11下定決心辦了健身卡，剛開始激情滿滿，計劃的是每周一、三，五去，但是計劃趕不上變化，各種事情紛涌而至，所以就只有周一、周四去了，去了3個禮拜左右。我是一個健身小白，什麼都不懂，儀器也不會用，私教太貴請不起，所以每次都是跑步機30分鐘，腳踏車30分鐘，然後上一節瑜伽課，一節課1個小時。當時肚子和大腿還是瘦了一點點，但是。。。。後面沒去再加吃的比較多，就徹底胖回來了
按摩
不是有好多人都在說什麼按摩霜、瘦腿霜、都可以瘦腿嘛，就又問了老師，老師說自然可以，你干揉也可以瘦，用精油也可以瘦，只不過就是時間長短的問題。
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