入睡前五個壞習慣會加速衰老，還會引起多種疾病喲！

為什麼明明睡了挺久，

可睡醒還是感覺很疲憊？

可能是你的睡眠質量出現了問題！

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怎樣算是合格的睡眠

先自測一下：

1、能在30分鐘內入睡。

2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次(65歲以上的老年人，醒來時間超過2次屬於正常)。

3、醒後在20分鐘內能重新入睡。

4、在床上，有85%時間在睡覺。

如果您的睡眠能滿足以上四項，

那麼您的睡眠質量是達標的。

但如果您的睡眠質量不合格，

很可能是由下面這五個壞習慣引起。

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入睡前五個壞習慣

1

帶「氣」入睡

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量，而且生氣所引起心律不齊的心電圖更加混亂，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。

女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

對策：先消氣再睡覺

01

太沖穴

方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。

02

勞宮穴

方法：快發火時，摳手心。人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火、靜心寧神、鎮定醒腦的作用。

03

百會穴

方法：用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解頭痛、頭暈、胸悶、失眠等癥狀，提神醒腦。

2

睡前吃過飽

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睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃處於緊張的工作狀態，這時產生的不良刺激就會傳遞到大腦。使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

並且血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的。

對策：晚上堅決七分飽

晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！

3

睡前過量運動

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睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。

對策：睡前按摩拉筋助睡眠

01

兩腿一分

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方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。

02

腳趾回勾

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方法：雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

4

睡前喝茶

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茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

對策：喝小半杯溫水

睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

5

使用不適當的枕頭

枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

對策：枕頭能貼住頸部的凹陷

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息，購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

健康的睡眠是長壽的良藥，

如果您有這五個壞習慣要記得改哦，

最重要的還是放下手中的電子產品，

一起擁有高品質的睡眠吧！

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文章來源：高質量生活家

實習編輯：王萍

責任編輯：朱燕

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