除了生理期，女人每晚堅持這個瑜伽動作，肚子和大腿贅肉變沒，甩脂就像脫衣服！
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Yoga姐陪你一起每日瑜伽
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
腰部肥胖，肚子贅肉一捏一大把，這種割捨不掉的肥肉情節，你肯定正感困惑！
腰部贅肉怎麼那麼難以「割捨」？今天的不愚伽美體板塊，小七陪你一起瘦下來！！
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你的腰腹肥胖是屬於哪種類型：
▼
第1種：上腹凸出
▼
形成原因：
1.不規律的飲食習慣，暴飲暴食。
2.經常飲酒。
3.壓力大。
改掉不良飲食習慣是關鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。
第2種：下腹凸出
▼
形成原因：
1.運動量少。
2.便秘。
這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！
第3種：腰兩側贅肉
形成原因：
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韌性不足。
站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！
第4種：大肚腩
形成原因：
胖……
2
3招輕鬆減肚腩知道了自己的腹部贅肉是哪種類型之後，
就可以做下面幾種運動了：
① 上腹凸出
● 張開雙腳與肩同寬，雙手叉腰。
● 身體向左傾斜，髖部微微向右推，上半身從左轉到前再轉到右，畫半圓，最後起身。
● 重複這個動作，從右轉到左。
② 下腹凸出
● 站直後，雙腿併攏，雙手放在胸前。
● 上半身不動，雙腿跳向左邊。
● 緊接著跳向右邊，重複這個動作。
這個動作的要點是上半身盡量不動，只動下半身，腹部就會有更好的運動效果。
③ 腰兩側贅肉
● 打開雙腳比肩寬，左腳轉向外側和右腳呈90°，左膝彎曲，右腿伸直。
● 左手掌放到左腳前面，右手伸直垂直向上。
● 身體沿著右手方向垂直起來，左手掐腰，眼睛看向右手。
3
9招瑜伽體式告別小肚腩如果以上運動你都懶得做，那我只能放大招了，這幾個瑜伽動作推薦給你，每晚睡前動一動，第二天起床你會更美啦！
01丨左右搖擺
式（左右各10圈）
注意
：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家要認真做。
02丨仰卧束角式（2分鐘）
注意
：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，不要因為太舒服，就睡著了哦。
03丨束角式（30秒）
注意
：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
04丨天鵝式 (左右各30秒）
注意
：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
05丨下犬式腿部放鬆
注意
：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
06丨單腿下犬式 (左右各30秒）
注意
：柔韌度不好的伽友，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆，不要翻髖。
07丨眼鏡蛇式 (30秒）
注意
：不要聳肩，柔和地向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己。
08丨橋式變式
（1分鐘）
注意
：四肢支撐地面，收緊腹部，依靠臀部上下運動，堅持1分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，再繼續。
09丨系鞋帶式
（1分鐘）
注意
：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，慢慢去放鬆。
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作者：
每日瑜伽【ID：meiriyujia】，你的瑜伽生活指南！每天一招減肥動作，輕鬆學會練瑜伽，輕鬆擁有好身材！（圖片來源網路
，版權歸原作者所有，侵刪。）
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