與其看社交恐懼症有幾個癥狀，還不如看怎麼緩解社交恐懼症！

今天刷微博，看到這樣一條熱搜。社交恐懼症有幾個癥狀？

不得不說社交媒體，在豐富了我們的視野的同時，還給我們塞了很多的信息垃圾。社交恐懼症有幾個癥狀？你寫這些想給誰看？看完簡直想打人，我為什麼想打人，下面讓我給大家分析。

首先，那些沒有社交恐懼症的人，他們天性樂觀又開朗，他們每天開心又活潑，只想往人多的地方鑽。他們會有社交恐懼？他們根本不會去關注，他們甚至都不懂為什麼會害怕社交，好嗎？

而那些真正，或疑似有社交恐懼症的人，他們有什麼情況自己還不清楚嗎？還用別人來廢話，或者是讓他們看到能獲得認同感？但是你有沒有想過，他們對自己的狀況也很煩惱，也想解決。你們還哪壺不開提哪壺，這不是添堵嗎？

當然，還有一些人，可能真的只是懶不想出去，或者覺得化妝品太貴，懶得打扮，你列出來萬一人家對號入座呢。畢竟有太多人，學了點心理學知識，就認為自己是老師，瞎診斷。

所以，綜上所述：給社交恐懼症的小夥伴們支幾招，攻破社交恐懼症的小方法。希望有用。

1

適當的放鬆

這樣做能夠緩解心裡的恐懼感。首先兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下。同時，邊做有節奏的深呼吸，邊數數。這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解恐懼感。

2

讓自己有事做

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。台灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，他通常會把一支筆握在手裡，這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。

3

接納並信任自己

社交恐懼症在某種程度上是不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，也不要一恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那麼這個世界上還有誰會信任你呢？

4

試著看別人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，不過我們可以給自己一些心理暗示，比如：看著他的眼睛，他又不會咬我。又或者當成一個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看，看他有怎樣的反應。

5

不刻意迎合

每個人都是獨特的，壓抑自己，迎合別人和外界的做法並不可取。首先，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們；其次，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

6

自己演練社交情景

經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

7

關注社交本身，而非自己的表現

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

所以，如果有社交恐懼的小夥伴們，可以採取這些方法，生活是多姿多彩的，有許多美好的事物還等著我們發現呢。當然，如果覺得自己比較嚴重，無法排解的話，建議還是找專業的心理諮詢師諮詢。

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