其實，你的焦慮癥狀可以自愈！
應讀者的要求，
本期一木提供焦慮症癥狀以及緩解方式，
請屏幕前的朋友認真閱讀！
文章或許稍長一些，
請耐心一點兒，
心中提醒自己：這篇軟文是寫給我的。
——一木
首先來個小測試吧，
這是一木做了市調後統計出來的問題及答案，
或許會有一丟丟偏差啊，但是幾乎八九不離十。
測試開始：
1
朋友們對你的忍耐力怎麼看？
挺好的>>>轉2題
很不好>>>轉3題
一般般>>>轉4題
2
你時常會覺得自己很沒安全感？
是的>>>轉3題
不是>>>轉4題
一般>>>轉5題
3
在一個團隊中，你最討厭哪種情況？
沒有存在感>>>轉4題
自己老暴躁>>>轉5題
沒有掌控權>>>轉6題
4
想給自己輕鬆一天，下面幾種方式，你最喜歡哪種？
睡一天覺>>>轉5題
逛一天街>>>轉6題
發一天呆>>>轉7題
5
當達到你忍耐的極限時，你通常會？
會暴怒或大哭>>>轉6題
會覺得沒意思>>>轉7題
會不知所>>>措轉8題
6
對做家務這樣的事情，你經常覺得？
永遠做不完>>>轉7題
總弄不幹凈>>>轉8題
堆到一起做>>>答案A
7
下面幾種情況，你發生最多的是？
沒來由地覺得累>>>轉8題
沒來由地覺得煩>>>轉9題
沒來由地覺得郁>>>轉10題
8
當情緒低落時，你的行為會傾向於？
會瘋狂花錢>>>轉9題
會麻木不仁>>>答案A
會睡個大覺>>>答案B
9
再有很多工作的時候，你的睡眠質量通常是如何？
經常失眠>>>答案C
累的想睡>>>答案D
睡眠不好>>>答案A
10
跟人閑聊的時候，有個人說個不停，你通常會是？
心裡煩這人>>>答案B
插話打斷她>>>答案C
悄悄地走開>>>答案D
da
答
an
案
公布答案
A.嚴重焦慮：一木認為你肩上的擔子還真是蠻重的，所以你的壓力很大。如今你正身處焦慮之中，它嚴重影響你的日常生活，尤其在食慾和睡眠方面，使你不能很好的處理家務、工作和學習。各方面的能力都會嚴重受損。其實有的時候，正是越害怕這種感覺，它越會來。如果你能平常心對待，或許會更好也說不定。
B.偶爾焦慮：目前你的心態還是很不錯的，即使有的時候工作壓力大，學習壓力大，其他壓力也會大，但你並不會受太大的影響。因為你有自我的調節機制，不管是睡個大覺，還是吃頓好吃的，玩個好玩的，看個好看的，都會幫助你調節好的。遇不爽的人，你也會在心裡厭煩，但只厭煩一下罷了。
C.輕微焦慮：焦慮正在慢慢逼近你，不過...它遠沒有傷害到你的本事，畢竟你是一個能快速做出反應並且不會聽任它生根發芽的人。你很明白，焦慮傾向，這是每個人都會經歷的一種現象。只要不要過分擔憂，調整好心態，端正好生活態度，它很快就會離你遠遠的，如果你能注意休息，那你更容易復原。
D.較深焦慮：你的焦慮還是比較深的。倒不是真的沒有錢啊，也不是工作壓力太大了扛不起來啊。你的焦慮完全是來自於你的年齡、愛情、婚姻等方面的事情。由於在這方面，你受到的別人的眼光比較多，偏偏你又有一些弱，無法與整個環境做抗爭，又改變不了目前的困境，所以日子就會過得水深火熱的
其實一木認為，
對於焦慮症患者來說，
並非晚上才會焦慮，
而是隨時都可能引起焦慮。
焦慮程度也是受刺激的程度決定的。
所以對大多的焦慮症患者來說，
都存在一個普遍的情況：心理素質過低。
您是否有過對任何刺激都敏感，一觸即發，對刺激作出不適應的過強反應？
您是否有過承受挫折的能力太低，自我防禦本能過強。
您是否有過無病呻吟，杞人憂天，他們眼中的世界，無處不是陷井，無處不充滿危險。
有些讀者經常會問到我：
焦慮症患者為什麼一到晚上就焦慮得厲害?焦慮症嚴重了會怎麼樣?
其實我是這樣認為的，
除了上面所說的普遍現象以外，
還有幾大原因：
第1點：心理陰影：大多焦慮患者都有恐怖情節。
由於焦慮症患者多屬於敏感特質，
因此特別容易受到暗示，從而產生陰影。
譬如觀看驚悚電影后，
曾經聽過的恐怖故事，
都會給焦慮症患者造成關於黑夜的陰影。
白天這種陰影不明顯是因為處於社交之中，
每到夜晚，便是獨處時間，
陰影便同意擴大為恐懼，從而引發焦慮情緒。
第2點：黑夜效應：夜晚是情緒病高發期。
不僅僅是焦慮症患者，
正常人都會很容易出現「夜晚效應」。
除開怕黑的人之外，
其實從心理學上分析，
黑暗狹小的空間其實是會給人安全感的。
在黑暗而寂靜的夜晚，
往往容易使人陷入沉思，
特別是一個人獨處時間長了之後，
很容易出現一些不好的念頭，
自憐自哀，一些原來根本就不注意的問題這時都會浮出來，
慢慢地使你進入到記憶的海洋之中，
想久了就會忽然覺得心中很悲傷，
從而引發焦慮情緒。
第3點：焦慮症嚴重的表現：驚恐不安
嚴重焦慮症患者有一種期待性的危險感，
感到某種災難降臨，
甚至有瀕臨死亡的感受(即瀕死感)。
患者擔心自己失去控制，
可能突然昏倒猝死或「發瘋」。
但是又無法說出那種感覺，
因為這僅僅只是一種恐懼，
並沒有明確的對象，
只是一種主觀的「預感」。
第4點：軀體反應劇烈
嚴重焦慮症患者容易出現身體過度緊張的情況。
因為嚴重程度的焦慮會使得患者常常不能放鬆下來，
因此全身緊張。
如面部緊繃、眉頭緊皺等狀況。
並且還會容易出現大量出汗、眩暈、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、身體內部器官難受、分泌失調、喉嚨難受等情況。
第5點：過度警惕
焦慮症每時每刻都像一個偵探或者偵察兵，
對身邊人和環境的每個細微變化都充滿警惕。
甚至因此影響到學習工作，
甚至因此害怕睡眠。
往往很小的刺激也會使得患者暴跳如雷，
並且表現得極為固執，
堅信自己的正確。
第6點：出現一定的幻覺和妄想傾向，杞人憂天。
嚴重的焦慮症患者總是會對未來擁有莫名的擔憂。
擔憂自己的親人、擔憂自己的財產、擔憂自己的健康，
總覺得會有什麼不幸的事情落在自己的身上。
出現一定的妄想傾向。
緩解焦慮的方法
注意科學用腦
許多學生不懂得學習方法，
考前的複習夜以繼日，
甚至考前一天還開夜車，
使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。
因此考試期間的晚上要正常休息，
不要睡得太早，也不要睡得太晚。
睡得太早打破了原來的生物節律，
往往會睡不著，思考明天的考試科目，
而導致失眠；
睡得太晚，大腦得不到充分的休息，
就會影響第二天考試水平的正常發揮。
適量的運動
鍛煉是一個緩解焦慮的特別有效的方法，
可以消除一些導致焦慮的化學物質，
使精神放鬆，心情愉悅。
當你感到焦慮時，
索性什麼都不要去想，
去跑跑步、打打球或者游泳等，
不僅鍛煉了身體，
而且有效的緩解了焦慮的情緒，
使你有更充沛的精力去做下面的事。
焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產生的。
有氧運動能消耗腎上腺素，
因此也能緩解焦慮。
跑步、游泳、騎車、慢跑和快走都是不錯的選擇。
鍛煉消耗壓力荷爾蒙，
將你的身體從緊張狀態放鬆，
釋放可以改善心情的多肽。
鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。
與可靠的人聊聊
尋找一個可以信賴、友善的人，
是一種舒適、實際的方式減輕焦慮。
選擇了解你的一個朋友或家庭成員，
他自己要冷靜，可以提供幫助。
將你的焦慮與他分享，
詢問他們的指導意見。
與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態進行客觀的自省。
與你愛的人聊天還有一種安慰作用，
因為你能感受到，
在不順心的時候，
至少還有一個人在你身邊給予幫助。
列出一個焦慮時間表
因為實際上沒有辦法完全使你停止產生焦慮的念頭，
列出一個你可以讓自己自由焦慮的特定時間表可能會有幫助。
每天安排15至30分鐘來憂愁、焦慮。
理想上，每天應是在同一時間，
同一地點來進行你的焦慮。
如果在時間段外焦慮感再次襲來，
記下來，提醒自己你會有時間琢磨這些事的。
在焦慮時間思考你的焦慮內容。
你可能會發現一些焦慮不見了，
但是其他的還在困擾你。
你可以自由進行焦慮。
學會以事件為中心的應對策略
以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，
是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，
前者叫做以自我為中心的策略。
還拿面試的例子來說，
你感受到了焦慮，
如果你要以自我為中心，
你就要想辦法逃避焦慮，
如果你是以事件為中心，
你要為面試做全面的準備。
研究證明，
以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，
但是一旦你開始準備，
你的焦慮就會迅速下降，
所以，
不要被焦慮情緒嚇到，
忍受一下焦慮，
接著為將來的挑戰做好準備。
聽聽音樂
音樂能使人放鬆，
使人的生理、心理節律發生良性的變化。
當一些事情使你感到不安、煩躁時，
不妨靜下心來聽聽音樂，
你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，
感到無比的舒適和愜意，
而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。
做好積極的自我暗示
當自己有焦慮情緒時，
給自己以強有力的自我暗示，
如「小伙兒你能行」；
「兄弟你一定能成大事兒」；
「我看好你哦靚仔」等，
積極地自我暗示，
可以增加自信，克服焦慮。
做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，
都會全身心的投入，
進入一種物我兩忘的境界。
因此，
當你面臨焦慮時，
放下手頭的工作，
做一些感興趣的事情，
如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，
當你做完這些事情的時候，
你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
我們的歌
改變自己
王力宏
00:00/04:07
好了，
這期有關焦慮症也向大家進行簡單的交流了，
也希望大家繼續在後台留言給我，
我們可以進行更多的交流溝通，
同時也希望一木通過這篇軟文會對屏幕前的您有所幫助！
通過心理素質的提高，
來獲得帶動他人的正能量和對生活的態度是這個公眾號存在的意義。
最後，
一首王力宏的《改變自己》送給所有的讀者朋友們，
衷心的祝願所有的讀者可以健康、快樂每一天！
2018.03.21 陪你的第
2天
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