備孕，男性要吃葉酸嗎？

原標題：備孕，男性要吃葉酸嗎？

　　備孕男性要吃葉酸嗎？相信大家都了解葉酸是女性懷孕必須補充的一種元素，對女性的生育和胎兒健康都起著非常重要的作用。那麼備孕男性也需要吃葉酸嗎？下面讓我們共同了解一下吧！

　　葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素，是胎兒生長發育不可缺少的營養素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

　　備孕男性要吃葉酸嗎？

　　葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。當然，吃葉酸並不是女人的「專利」,作為繁衍後代的另一半，父親的營養對孩子將來的健康至關重要。

　　男人往往有抽煙、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

　　備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎？

　　根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經管缺陷（NTDs）發生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對於男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722-1500微克，精子危險係數會降低20%-30%.男性補充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。

　　准爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外，再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質，可以更好提升准爸爸「種子」的數量和質量。

　　而適當補充維生素B6,則可以幫助准爸爸的「優良種子」在准媽媽的幸福土地上「碰頭、生根、發芽」,為培育寶寶打下健康基礎。

　　男性備孕除了補充葉酸還需要注意：

　　1、合理飲食控制體重

　　有科學研究指出，體重每超過醫學標準0.9KG,則不育症的概率增加1%,如果不合理飲食，體重超過20KG,那麼不育症的概率就提高到了20%.因此備孕爸爸除了控制飲食外還應多運動。

　　2、緩解壓力

　　避免經常性的熬夜加班應酬等，保證充足的睡眠時間，在工作中應該避免久坐憋尿，過度勞累。用自己喜歡的方式讓自己放鬆，並對自己的工作做好合理的安排，在備孕期間就不要太拼了。經常騎自行車上下班或者是騎行愛好者需要注意了哦，備孕期間盡量少騎車。

　　3、遠離煙酒

　　抽煙酗酒，營養不良都會影響精子質量，想要提高精子質量，戒煙酒，合理飲食是首先要做的事兒。

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