預防腰椎間盤突出，4個日常小妙招！快分享給家人

隨著時代的飛速發展，人們的腳步也在不斷加快。使得人們肩上的擔子加重，壓力增大，近而引發了多種疾病。據了解，好多上班族患上了腰椎間盤突出症，給他們的生活帶來了巨大的影響。腰椎間盤突出為何現在頻發於上班族，原因究竟是什麼？

1.長時間的久坐不動 辦公室人員的辦公性質決定了他們需要久坐，但是長時間的坐姿，加上坐姿不當，會非常容易造成腰椎突出

2.炎症 因為患者椎間盤受到壓迫，造成周圍的神經、血管、脊髓出現問題，引起受壓組織產生水腫、滲出、小的出血灶、粘連這些病變，醫學上稱之為無菌性炎症，是引起腰椎間盤突出的重要原因。

3.外傷　一不小心，有些人用力過猛，使腰部受傷，所以就會產生腰椎間盤突出，除了辦公室一族以外，長途司機和體力勞動者中也非常常見，所以避免外傷，才可以保護身體健康。

那我們究竟要怎麼做才能預防腰椎間盤突出的發生呢？畢竟腰椎間盤突出，除了上班族，很多中老年人也會患上此病，甚至幾率還要更大一點。小編推薦幾個日常做法，可以很好的預防腰椎間盤突出。

一、刷牙或洗頭髮時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

二、不可坐太深或太軟的沙發，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，造成腰椎間盤突出。

三、不要吃煎炸食物 油炸食物容易造成便秘，保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時，看報紙、雜誌，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向後凸出，將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。

四、不要久坐 長時間的坐立之後可以適當的站起身鍛煉一下，伸伸腰，做做操。

其實，腰椎間盤突出多與不良的姿勢和日常生活習慣有關。如果比較嚴重的話可用萬絡佰股通外敷於環跳穴或者委中穴，達到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果，效果非常好，被評為非物質文化遺產，身邊很多人都在用。由於這些因素並不容易糾正過來，所以腰突在痊癒後的複發率相當高。我們應該在痊癒後保持良好的生活習慣，堅持功能鍛煉。生活習慣我們已經在上文中提到了一些，那怎麼去做功能鍛煉呢？一起來看一下。

1.仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

2.仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

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