每天堅持40分鐘跑步，能減肥嗎？這樣跑步，達不到減肥效果！

跑步減肥這個方法大家都知道非常的有效，但如何選擇跑步和跳步的時間上有些新的朋友細弱糾結這個問題。那麼每天堅持跑步是否真的達到了我們預期的一個效果？是否在一個月我能瘦到10斤或是更多，這個問題還要看個人的身體情況而定。

今天我們來說一下，每天堅持40分鐘或是更長時間是否能達到減肥的效果？

一位網友說，跑步減肥那是有點扯，我堅持了快一個月了還是原地不動，根本就沒有效果，索性還不如自己開心的做一個吃貨。難道真的如這位網友所說的嗎？你真的每天堅持跑完40分鐘，或是你每天是否對自己的飲食有一個計算，這些問題都是要做一個基本的考量。

每次跑步的時間如果太短，那我們身體的肌肉應該都還沒有舒展開來，自然就達不到減肥瘦身的目的。如果每次跑步的時間太長，那可能就會導致肌肉分泌乳酸過多，引起身體的酸痛或膝蓋疼痛。

慢跑本身是一種低強度有氧，穩定的低強度有氧，非常容易被身體適應。你每天慢跑1個小時，可能開始兩周效果很好，但是一段時間後，身體適應了這種低強度的運動狀態，就不再多消耗脂肪了。這就是平台期到來的原因。

所以，我們要根據自身的身體情況不斷的改變自己的減肥計劃，怎麼選擇跑步方式是非常中重的，基本的跑步類型有三種分別是：愉悅跑、耐力跑、速度跑。

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當你和我說你是一個超級胖子的時候，你說讓我快速的跑，還沒有跑上100米時你已經氣喘吁吁了，如果說你換一種跑步方式，比如慢跑、愉悅的跑步聽聽音樂，這樣堅持20分鐘、40分鐘是不是不一樣？

還有一些減肥的朋友，自己堅持了三天，感覺太累了，看不到效果。然後自己就放棄了減肥，這樣也是達不到減肥的效果。

還有一些朋友是這樣，我每天堅持跑步20分鐘，感覺堅持了1個月，發現並沒有什麼效果？我只能說你跑步的時間太短了，當你剛剛感覺到自己身體在出汗，脂肪在燃燒時這時你感覺累了，不行我要休息不練了，你說這樣能有效果嗎？

很多健美運動員提倡跑步，是因為他們都曾經為了打比賽，前兩個月瘋狂的減肥，每天堅持跑10公里，1個月的時間肯定會讓你瘦下來，你說你堅持不了，不能說跑步沒有效果。

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