血脂居高不下？原來適合你的降脂法是它！

談到血脂，大家一定不陌生。常規體檢里都會有血脂檢查，甘油三酯和膽固醇都是必查項目，但是這兩個指標出現異常，該如何正確處理，卻是門很深的學問！

血脂異常

膽固醇和甘油三酯主要有兩個來源：

①進食獲得的，經消化後由小腸吸收，稱為「外源性」的血脂；

②體內自身也可以合成，稱為「內源性」的血脂。

大部分膽固醇是肝臟合成的，少部分是從飲食中獲得的；甘油三酯恰恰相反，大部分是從飲食中獲得的，少部分是人體自身合成的。

因此，血脂異常的人一定要清楚：自己是膽固醇升高還是甘油三酯升高？或者膽固醇和甘油三酯都升高？若不加以區別，治療將無所適從。

降血脂，要分情況而定

降膽固醇關鍵：減少內源性合成

由於食物中的膽固醇並不是人體內膽固醇的罪魁禍首，大部分體內循環的膽固醇是身體自己製造的。所以，膽固醇高的人不必戒備那些本身含有膽固醇的食物，重點在於保證肝臟的正常代謝功能，抑制體內合成過多的膽固醇。

具體操作：

1、增加運動

運動時全身的血液循環加快，促進了人體的新陳代謝，能提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有助於降低低密度脂蛋白並提高高密度脂蛋白，減少膽固醇在血管中的堆積和血管壁上的沉著，從而使血中膽固醇含量下降。

多運動，可降低膽固醇含量

2、限制煙酒

適量飲酒，可使血清中高密度脂蛋白明顯增高，低密度脂蛋白水平降低。酗酒或長期飲酒，則可以刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血症。所以，血脂高的人，一定要嚴格控制煙酒。

抽煙喝酒，對膽固醇和甘油三酯都有影響

3、放鬆心情

有研究表明，過大的精神壓力、焦慮緊張能直接升高血液中膽固醇水平。加之，情緒不穩定會傷肝，從而影響膽固醇的代謝。因此，保持心情開朗對降低膽固醇水平也有重要意義。

4、多喝水

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。同時，多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

多喝水，有助緩解血液粘稠度

注意：生活方式調整是基礎，但不能替代藥物治療。膽固醇過高的患者，需要在醫生指導下，正確服藥，並定期檢查肝功能和血脂變化。

降甘油三酯關鍵：減少外源性攝入

由於甘油三酯大部分是從飲食中獲得的，只有少部分是人體自身合成的。當進食大量脂肪類、尤其是動物脂肪食物後，體內甘油三酯水平明顯升高；還有過多的碳水化合物，尤其是加工精細的食物進入體內後，會引起血糖升高，進而合成更多的甘油三酯。

因此，對於僅血甘油三酯含量增高，而膽固醇含量正常的患者來說，主要通過控制飲食的方法進行調理，就可以明顯降低甘油三酯指標，對降血脂具有重要意義。

甘油三酯受飲食影響最大

具體操作：

1、控制能量

當飲食中攝入的能量過多而超過機體消耗時，多餘的能量就以脂肪的形式貯存起來，導致人體超重或肥胖。肥胖又可以導致胰島素抵抗，從而代償性地形成高胰島素血症，這將促進肝臟更多地合成內源性的甘油三酯，最終形成高甘油三酯血症。

控制總攝入量，減少代謝壓力

2、少吃肥膩

少吃動物內臟、肥肉，合理調劑飲食結構，如晚餐不宜多食油膩的食物。另外，日常烹調方式易選擇涼拌、清炒、煮、燉、蒸等少油的烹調方式，不用動物油，限用植物油，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加。

3、少吃甜食

糖類，特別是單糖可引起血糖迅速升高，刺激胰島素分泌，促進肝臟合成甘油三酯，使血甘油三酯含量升高，所以應限制甜食的攝入。

甜食，會影響甘油三酯水平

4、多吃蔬果

蔬菜與水果，除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維，其中維生素C可加速甘油三酯的分解代謝，降低血甘油三酯水平，而粗纖維在腸道里可以阻止膽固醇的吸收，有利於降低血液黏稠度。

注意：飲食治療和改善生活方式，僅適用於輕、中度升高的高甘油三酯血症。對於嚴重高甘油三酯血症者，即空腹甘油三酯≥5.7mmol/L，應考慮使用降低甘油三酯為主的藥物，如貝特類，預防急性胰腺炎的發生。

多吃蔬菜水果，對降脂有利

三七——最天然的降脂葯

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三七，最天然有效的降脂葯

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