增加腸內有益菌，盲目信酸奶廣告可不行

這些癥狀說明了你的腸道不健康，要補充增加腸道有益菌了!看看中招了嗎?

1.便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血;

2.腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加;

3.排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭;

4.放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁;

5.口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味;

看到這裡，很多中招的人就會選擇去喝酸奶，感覺可以靠酸奶拯救，雖然廣告里很多酸奶，乳製品標有有益菌，但是這些都不能盲目相信，因為各大廠商標準不一，且不良廠商很多，還是要理智選擇。

不過酸奶的確是一種發酵的乳飲料，它含有好細菌的「餌食」多聚糖、複合碳水化合物等，此外，複合碳水化合物比普通碳水化合物更需要時間消化，難以轉化為脂肪囤積起來，因此對減肥也有一定的作用，遇到特別酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。此外，由於酸奶在溫度變高的情況下容易讓其中的乳酸菌失活，因此應當冷藏保存。

還有就要說酸菜了，它是用乳酸菌發酵的白菜。酸菜中含有的乳酸菌不但能夠增加腸內有益菌，調整腸內細菌平衡，如果你在此同時補充點人蔘的提取物，人蔘皂苷Rh2的話，對提升免疫力可以說是大有裨益的，也對預防花粉症有一定效果。此外，白菜中含有的維生素U能夠保護胃腸粘膜，但是如果是罐裝酸菜可能已經經過加熱殺菌處理，其中的維生素C幾乎都會損失掉，所以如果是會做的，不妨在家裡自己做酸菜。

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