一個月瘦20斤？明星們的瘦身菜單適合跟著學嗎？

過去這一個月，微博、微信上被大S、袁姍姍、譚維維、杜江等明星的減肥菜單刷了屏，動輒一個月狂減20斤這些標題，讓這些明星菜單無一例外上了微博熱搜榜。

那麼明星們的減肥食譜真的靠譜嗎？

大家適合跟著學嗎？

有記者帶著前段時間最熱門的三份「明星減肥食譜」（分別出自大S、袁姍姍、譚維維）走訪了浙江大學醫學院附屬第一醫院營養科主管營養師趙衛玉，看看專家分析這些超熱門的明星菜單。

今年一月，汪小菲的一條微博引起了廣大網友的好奇，一個月瘦十公斤！

隨後，大S在媒體採訪中公布了自己的瘦身菜單：

早餐半罐無糖優酪乳，1/4顆火龍果，午餐2片肉片以及2碗燙青菜，不吃飯，同時不吃晚飯。除此之外，1周上兩次的各1小時的皮拉提斯和瑜伽，1次1小時的倫巴以及重訓。

針對大S的瘦身方法，趙衛玉醫生表示：

「其實她差不多可以說是餓瘦的，做運動減重是可以，但她屬於吃得少運動多，這樣下去非常容易導致營養不良，免疫力下降，甚至導致精神性厭食和內臟器官衰竭。一個月瘦20斤的量非常不科學！一般1個月瘦5斤左右，四五個月1個療程瘦20斤我們認為是比較正常的。」

袁姍姍的微博上，詳細記錄了從2月19日開始到3月7日一共16天的食譜和運動量，早餐一碗糙米糊，午餐基本是蔬菜加牛肉，晚餐吃水果和堅果。

食譜中偶爾也會出現清湯火鍋、麻辣燙、雞湯、奶茶這些看起來「減肥不宜」的食物。

針對袁姍姍看似豐富的食譜，趙醫生卻說：

「一天攝入的卡路里大約是600大卡，遠遠不夠。一般成年人正常的卡路里攝入大約在2000大卡左右。」

針對袁姍姍的食譜，趙衛玉建議：「早上可以多補充一些優質蛋白，比如滷蛋、牛奶等，糙米糊這樣的純糖類食物不耐餓。」至於火鍋和麻辣燙、趙衛玉認為，「清湯火鍋，吃一些蔬菜問題不大，火鍋被當作減肥頭號敵人其實是因為坐在那很容易多吃。」

最有一份瘦身菜單來自譚維維。這份食譜被網友稱為「最接地氣」的女明星減肥餐。

早餐水果、蔬菜、雞蛋、全麥麵包、雜糧粥都齊全了，午餐搭配了粗糧、蔬菜、豆腐，下午茶時間補充一份堅果，晚餐一大份蔬菜和豆類，隨時補充脫脂牛奶，睡前有飢餓感必須加餐，還會補充一些營養補給。

譚維維的這份瘦身菜單，趙醫生基本沒挑出問題。

趙醫生說，這個食譜里蛋白質、脂肪、維生素等各種營養素都比較齊全了，把食譜里的豆類換成牛肉或白肉一樣靠譜。

很多人會有疑問的一點是，經常聽到晚上幾點之後不要吃東西的建議，但譚維維的食譜里卻有這樣一條：睡前有飢餓感必須加餐。趙衛玉證實了這一說法，其實如果睡得很遲，可以吃一些東西，比如脫脂牛奶、全麥麵包片，無糖酸奶等，不會影響減肥效果。

（來源：浙江在線、新浪微博等）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！