「吃貨健身筆記」那些年我們走過的減脂彎路！

闢謠模式！

第一，「這幾個動作三天練出馬甲線」「瘦腿，做這幾個姿勢就夠了」！這種類似的告訴你減脂能減掉局部的，都是騙人的！！！減脂不可能減局部，這是一個全身性的系統。除非去做抽脂手術！

第二，「這麼吃一天瘦三斤」「一個月瘦20斤」這種鬼話，你要是信了，那你肯定會失敗！1kg脂肪需要消耗7700卡路里，人體一天的代謝率大概在1500-2000左右。（其中基礎代謝率是1200-1500左右，有些健身狂人大概是2000）那麼就算你一天什麼都不吃，你也就消耗了1500-2000卡。請問三斤脂肪是怎麼掉的？你掉的也只是身體的糖原儲存和水分罷了！配合運動和飲食一起，假設每天熱量缺口在500卡（比較合理）那麼大概需要15天減掉1kg！這是比較合理和健康的範圍。特別是女生，別忘了還有例假要好好保護！

第三，「吃不胖的水果奶昔」「吃這個你就能瘦」很抱歉，吃進去都是要還的！想要減脂，你每天攝入的卡路里一定要小於你的卡路里支出總量。而且，大部分的水果都是單糖成分，你吃進去就直接吸收了，會幫你瘦才怪！喜歡吃水果的話，可以選擇像莓類水果：草莓、藍莓、樹莓、覆盆子等。木瓜、蘋果、香蕉、芒果也可以適當攝入，每次不要超過100g除非你當天碳水少攝入一些，來彌補缺口！不要擔心維生素不夠，你可以靠蔬菜的攝入來彌補！

第四，「跑跑跑跑跑」跑步的確會消耗大量卡路里，但是你也要為你的膝蓋想想！大部分人的跑步姿勢都是錯的，你在瘋狂跑步的同時，你的膝蓋也在默默哭泣！其實要進行有氧運動，建議多樣化！40分鐘快走（跑步機高度9-10，速度5.5-6），1個小時不間斷的游泳，40分鐘橢圓儀，或者keep的突擊減脂跳個兩遍，都是很好的替代品！參賽的專業教練很少有去跑步機跑步的！

第五，「反正我就想減肥，沒必要擼鐵，也沒必要做無氧運動！」你要真的那麼想，那你就是想放棄好看的線條了！無氧運動後會氧耗，要消耗一部分熱量。運動後肌肉組織的修復和增大，也需要大量熱量。更不要說無氧運動增加肌肉量，從而提高靜息代謝率，對減肥意義也很大。肌肉量增多，往往能耐受強度更高的運動，在運動時，消耗的熱量也會更大。最後無氧運動是塑形的好幫手。別以為翹臀跑跑步，做個瑜伽就來了！人家在做臀橋的時候，身上都壓著55-70kg的鐵片呢！（甚至更多）我的臀現在還沒起來，也已經架上45kg了！每次練完都是半身不遂！

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