45歲後想要健康長壽，要做到「4個要」、「2個不要」！

一般來說，45歲後，是人生的「黃金年齡段」，處在這個時期的人大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。

這個階段雖然是人生的黃金年齡，但同樣也是疾病的「爆發期」，專家將45歲後的，46-55歲這十年稱為「生命的高危期」，也就是說，很多的疾病在這段時期暴發或顯現，需要引起重視。

人到中年的時候，會遇到四個健康問題：

第一，氣血不足;

第二，鈣質流失;

第三，腎功能下降;

第四，脾胃功能衰弱。

可以說，45至50歲這個時間段是人體一生中最危險的年齡段，五臟六腑皆於此走向下坡路，真的是人到中年，身不由己。

而後天的衣、食、住、行、精神、氣候、地勢等環境因素，也會影響壽命的長短。想要有一個健康的身體，一些不好的飲食習慣一定要開始改正了。

45歲後想要健康長壽，做到「4個要」、「2個不要」！

「2個要」

1、要吃早餐

如果不吃早餐，存放了一夜的膽汁無法定時排出，就容易發生膽結石。胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多而刺激胃黏膜，導致胃部不適，久而久之就會引起胃炎、胃潰瘍。早餐要豐富，例如：中年時的早餐：西芹+低脂沙拉+麵包，晚年時的早餐：檸檬水+燕麥粥。

2、睡好覺，保證睡眠充足

老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。最佳睡覺時間晚九點到早5點

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3、合理清淡飲食

改善自己的飲食結構，努力降一降三高。老年人口味宜清淡，少葷多素，少鹽多醋，食物宜稀爛，營養要豐富。對偏硬、刺激性強的食物要少吃或不吃，對不衛生及霉變食物要拒吃，嚴防病從口入。

多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、桑椹、芥菜、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及蔬菜水果，少吃些動物脂肪和含糖類食物。

4、要適量運動，鍛煉骨骼

選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為 好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1 次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

「2個不要」！

1、不要讓自己太胖

太胖老10年，同時引發各種疾病。研究發現，男人身體質量指數（BMI）每增加5個點（相當於體重增加13、5公斤左右），其睾丸激素水平就會下降到「衰老10年」的水平。在減肥的同時，運動可以加強人體的新陳代謝，能讓你的皮膚變得更加的紅潤，整個人看起來非常有精神。

2、不吃生冷食物

40歲後不吃生冷是非常好的習慣。中醫認為 「胃腎喜溫不喜涼」，冰冷食物對胃傷害大。人體的氣血、五穀營養，都要靠脾胃來吸收運化；靠腎臟排除人體代謝毒素，所以保護好脾胃和腎臟。

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45歲後，堅持「3大堅持」

堅持一：每天一杯綠茶

日本新研究發現，多喝綠茶者，認知功能下降的風險也隨之減少。

堅持二：多動腦

研究者發現，學外語、下棋、看報紙等需要動腦的活動能夠保持大腦活躍。

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堅持3、堅持吃早餐

如果不吃早餐，存放了一夜的膽汁無法定時排出，就容易發生膽結石。胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多而刺激胃黏膜，導致胃部不適，久而久之就會引起胃炎、胃潰瘍。早餐要豐富，例如：中年時的早餐：西芹+低脂沙拉+麵包，晚年時的早餐：檸檬水+燕麥粥。

中年以後要明白：

我們誰也贏不了和時間的比賽，「人生苦短」不是一句空泛的話，對於中年人來說，感觸頗多。

平和淡然地面對一切，活出自我，活出自信。該想的就想，該做的就做。愛你自己，更要愛他人。不論何時何地，要特別珍惜緣分，不論是你生命的過客，還是長久的知己，都是一生精彩的回憶。

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