喝水還有這樣的「套路」？98％的人不知道……

工作時，你會忙到連喝水的時間都沒有

逛街時，你只愛奶茶果汁可樂啤酒

生活里，你覺得有台飲水機就萬事大吉

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昨天是「世界水日」，世界衛生組織(WHO)調查顯示全球80%的疾病與水有關，科學的飲水方式很重要。怎樣喝水才是科學的呢？今天的《新疆名醫堂》節目邀請新疆醫科大學第二附屬醫院營養科主任王桂玲教大家正確的喝水方式：

每天要喝8杯水的真相是？

《中國居民膳食指南》給出了答案，一個健康成人每天需要水2500毫升左右。我們進食的所有食物中都會含有水分，以蔬菜和水果的水分最豐富。平靜狀態下，大概一天需要喝水6~8杯，運動員可加量。但是每個人需水量會因代謝不同而有所差異，所以不要糾結幾杯水。

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不要等渴了再喝水

人體隨時隨地都在散發水分，當你覺得渴了，說明身體已經處於很缺水的狀態了。如果身體水分不足，會造成身體的代謝遲緩，體內廢物堆積，容易引起便秘、結石等疾病，也會使人的精神變差。

不要在水裡加太多料

我們平日鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了，飲水加鹽就相當於雪上加霜。糖的道理也類似，甜飲料、蜂蜜水等喝多了，不僅會變胖，也很不利於血糖控制。白開水，或沖泡茶葉、咖啡，枸杞、檸檬片，都是不錯的選擇，不過最好的水還是白開水。

早起浮腫？

跟睡前喝水沒關係，可能本來就胖吧

「喝水會浮腫」的說法其實是不科學的。因為經常喝水的人體內新陳代謝活躍，與不喜歡喝水的人相比，反而不容易浮腫。而浮腫說明身體處於慢性缺水狀態，血液循環差、體質虛弱。

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一天的水怎麼喝？

早晨起床後，人體會處於一種生理性缺水狀態。如果補充足夠的水分，能夠刺激腸胃蠕動，30度左右的白開水喝7、80毫升，小口小口咽下為宜。

最好是提前半小時，實驗證明水從口中喝進去，到水分進入人體細胞的時間是21分鐘。飯前喝水還能起到減少熱量攝入的作用。

晚上10點或11點睡覺的人，能夠提前半個小時喝一杯水。半夜的三四點或凌晨的四五點鐘，是人體血分泌的重要時間段，必須要有水的參與。

讓你愛上喝水的幾個好方法

讓它變得美味可口：對於水的常見抱怨是「沒味兒」！如果你喜歡清涼酸爽，可以加點檸檬或者酸橙。如果你喜歡甜味，加點藍莓或草莓、菠蘿。還可以加檸檬來提味。黃瓜、西瓜、獼猴桃也很美味哦！

投資一個好杯子：重要的是選擇一個你自己喜歡的喝水的容器，也許它不會讓水變的更好喝，但有趣可愛的水杯起碼能讓你喝水的時候開心一點。

水杯放在手邊：坐在辦公桌前工作？水杯就放在手邊。去散步？帶上瓶水。早上醒來不清醒？床頭柜上提前準備好一杯白水，早上醒來就一飲而盡。

編輯：楊竹監製：許紅濤 審核：孫建忠

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