反覆失眠如何解決？4個妙招，安神益腦，寧心消悸，立竿見影！

中國藥科大學楊振華教授

如今失眠的人太多太多了。究其失眠的根本原因，在於違背了地球晝夜交替的自然規律。現代生活節奏越來越快，要保持正常的生物鐘與自然規律，中青年人須記牢，日常減少不必要的應酬與夜生活，定時就寢；調整好心理狀態，適當為自己留些緩衝時間，莫要太敏感與細緻。這是保持良好睡眠的重要秘訣。今天繼續跟大家分享一些失眠的小知識。

失眠類型知多少

1.入睡困難

入睡困難是指躺在床上已經大於等於30分鐘了，卻仍頭腦清醒而未能入睡者。究其原因是，有些人只要一躺在床上就會不自覺的去思索問題，以至自己大腦里的思想一直在轉動這而遲遲難以入睡，甚至是徹夜未眠。還有一些是精力過剩的人，他們習慣於工作或活動到很遲才睡，而在應該進入睡眠的時候，頭腦卻仍處於極度興奮的狀態，導致熟睡前所需的時間較長。還有的一些人是一上床就會顯得過於緊張和焦慮，而致入睡困難。

2.易醒

易醒狀態是指在入睡後的兩小時里，覺醒次數增加或覺醒時間延長。正常睡眠中覺醒時間一般持續不到7分鐘，第二天醒來時不能回憶而稱其覺醒。然而，頻頻的覺醒或者覺醒時間過長，就會引起次日身體的疲倦和身心的煩躁。終其原因是由於年齡較大、服用過多的安眠藥物，或者是由於某些內科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢體活動失調等而導致的。

3.早醒

早醒主要是指比正常的睡眠要早醒1～4小時，而導致的睡眠時間減少或不足。其原因絕大多數是因為精神壓抑造成的，就像抑鬱症患者容易在黎明來臨前就覺醒，而少數人則是受到燈光或雜訊的干擾而覺醒。

助眠小方法

1、卧室布置要科學

一間卧室的狀況，在很大的程度上對於失眠患者的睡眠幫助還是比較大的，主要是由於黑暗的環境會是的人體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太乾燥，就買一台加濕器。

2、飲食要調整

對於即將睡覺的人來講，過多的吃東西，或者是過少的吃東西，都會直接的導致患者的睡眠狀況的下降。吃的太少，消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽後躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺，它可以讓你鬆弛下來。

3、在床上只睡覺不工作

不要在床上做其他的事情，僅僅把床當成是睡覺的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

4、睡前不攝取咖啡因

對於有失眠現象的朋友來說，一定不要再有喝咖啡的習慣了，因為過多的攝入咖啡很直接的導致你失眠。一旦你年過五十，你的消化系統就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長，可以持續到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

治療失眠最安全又有效的方法：

人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。長期缺乏睡眠會對人類認知功能造成影響，如反應速度降低、注意力不能集中、學習、記憶能力下降，判斷、決策能力下降等，進而導致各種意外事故頻發等。睡眠時間過長，同樣對身體健康不利，因為機體各器官長時間處於抑制狀態，正常的生理功能得不到充分發揮，同樣會降低機體的免疫力。

大家可按照上面總結的方法學習改善失眠癥狀，但是這些只是針對於緩解失眠癥狀較輕的患者，並不能完全治癒失眠的癥狀，對於那些嚴重失眠的朋友來說，為了避免失眠引發其他更嚴重的疾病，治癒失眠迫在眉睫，建議使用專業的失眠療法來治療失眠。

當我們出現失眠的時候我們一定要注意及時的進行治療，這樣才可以保證我們的身體健康，而現在對於治療失眠最有效最安全的方法就是通過中醫藥療法：肖家百年傳承的——培神膏 ，其中主料16味：酸棗仁、百合、柏子仁、遠志、合歡皮、首烏藤、蓮心、茯苓、甘草、菊花、地黃、枸杞、黃精、浮小麥、桂圓、紅棗，是目前安神益智，養心退熱，提高睡眠質量值得稱道。因為草藥味苦，難以下咽，而膏方卻味道甘美，形狀晶瑩剔透，藥效還高。安神定志、益氣養神、滋養臟腑的功效最為顯著，通過進補來調治失眠，增強機體的抗病能力。用過的失眠者盡數都能恢復睡眠質量，膏方是中醫藥文化的重點保護項目，現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，在網上也可以找到。對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

學習預防失眠

1.學習呼吸方法緩解緊張

腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。平躺，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到了呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸

2.調整生物鐘

解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的，放鬆心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

3.不要害怕失眠

當第二天有重要的事情要做的時候，很多人都難免會緊張得睡不著，想到很多東西，又開始為自己緊張得睡不著擔憂，覺得一晚沒睡會影響第二天的發揮，這種惡性循環會導致人的失眠越來越嚴重。但是千萬不要繼續想下去。

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