14歲男孩每天做200個俯卧撐，30天後發生的事讓所有人都震驚了！
Photo via Men"s Fitness
美國妹子Kristen每天早起做10個俯卧撐，堅持1個月後不僅胸圍大漲，還養成了早起的習慣，生活狀態有了大變樣
（詳戳：每天早起做10個俯卧撐，堅持1個月會發生什麼？）
。
其實，俯卧撐是個男女通吃的運動。
19歲的丹麥
YouTuber，
Browney，就幫助自己
#每天200個俯卧撐，堅持30天#
的挑戰。
30天前後，變化不小。
幫助弟弟完成30天挑戰
這是開始挑戰前弟弟的身材。
因為之前有一定的鍛煉量，所以身體素質還算不錯，但胸肌的確看起來不太明顯，手臂也稍微有點肉肉的……
Day 1
第1天，弟弟將200個基本俯卧撐分成了10組，每組20個。
Day 6
第6天，挑戰繼續，這個14歲的丹麥小哥還真的挺能堅持。
Day 22
第22天，弟弟已經開始增加俯卧撐的花樣。
每天做80個基礎俯卧撐，40個鑽石俯卧撐，40個弓式俯卧撐和40個寬距俯卧撐。
▲ 鑽石俯卧撐
▲ 弓式俯卧撐
▲ 寬距俯卧撐
Day 27
最後幾天，弟弟堅持了下來，並且又增加了花樣：
▲ 彈力帶俯卧撐
Day 30......
最後，一天不落完成30天挑戰後，再來看看弟弟的樣子：
再來一張挑戰前後的對比圖：
30天，弟弟從一個普通初中豆芽菜，轉身妥妥變身小帥哥！
不僅身材看起來更有型、更緊緻了，胸肌也變大了，肱三頭肌、肱二頭肌更加突出了，腹肌也更明顯了。
點下面看完整視頻
▼
也想參加的話，怎麼開始呢？
這段視頻發布後，全球網友都高潮了！
做1個月俯卧撐，效果竟然堪比整容，試問哪個男孩不心動？
於是，
Browney
小哥又製作了一段視頻，仔細介紹了進行這項挑戰時有哪些注意事項，如何設置挑戰內容，如何適當增加挑戰難度……點下面看完整視頻
▼
我們整理了其中比較重要的和大家分享：
如何設定挑戰目標？
現在就放下手機，試著自己做10-20個基礎俯卧撐，看看做到多少個的時候開始有點酸了，什麼時候已經起不來了。
做到力竭的個數，就是你每組要給自己安排的個數。
一定要根據自己實際情況，決定每組的個數，然後相應地重複10~20組。
每組俯卧撐間休息多久？
根據自己實際情況而定，用身體感受一下自己的疲勞程度，來決定休息多久，但是盡量在
30秒~90秒
之間。真的要每天都堅持200個嗎？
不是一定的，一般情況下，每周四次就可以了，其他時間裡可以試著做一些其他的運動，比如仰卧起坐、引體向上之類的。
能不能不一次性完成，一天當中分幾次做？
不推薦，實在不行的話，可以分成兩部分，隔幾個小時分別做100個。
如何豐富挑戰，增加挑戰難度？
如果覺得基礎俯卧撐動作做起來越來越簡單（相信很多人會這樣覺得），可以適當增加其他的俯卧撐動作。
俯卧撐變種16式
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如何調整對#30天挑戰#的預期與心態？
這個挑戰適合一直想運動，但是又不知道從何處下手的人（健身牛人請繞道）。一個月堅持下來肯定會有效果，但是，這個挑戰只是一個開始，既然能完成這個挑戰，就證明你可以堅持一個習慣一個月，那麼，為什麼不繼續堅持下去呢？
如何記錄過程中身體的變化？
任何能夠記錄體重、體脂率、水含量、肌肉含量百分比、骨骼含量百分比，或者自定義功能的智能秤即可。
* 本文素材來自YouTube博主Browney
「看完今天的文章，你準備好行動了嗎？
」
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