久站易導致膝關節炎，教你5個動作可有效緩解膝關節，為家人存

有的路，是腳去走。有的路，要心去走。絆住腳的，往往不是荊棘和石頭，而是心。所以，看起來是路鋪展在我們眼前， 實際上，是心撲騰在路上。。每一個性命，都會歷經像膝關節炎一樣的病痛的折磨生活，為了性命的存活與延續，不停的奮鬥在喜怒哀樂的人生路上，讓不一樣的靈魂承受生活的摔打，理解磨難的考驗。

膝關節是人體最大且最複雜的關節，它們默默承受了人的體重壓力，還要調動各個結構參與活動，很容易受傷。在我們身邊，有很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。據統計，60 歲以上男性中高達 60%～70% 的人都患有膝關節炎，女性患病比例更高。

為什麼膝蓋會有問題?

一是年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

二是膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

膝蓋出問題時，會哪些求救信號？

通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什麼結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況：

1，關節軟骨受損的信號：上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿，這種情況說明可能有關節軟骨損傷。

2，半月板受損的信號：運動中發生過膝關節扭傷後，仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。

3，多個結構受損的信號：無論什麼情況下，膝關節突然出現「交鎖」癥狀，這種情況說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。

對於膝關節炎推薦使用反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。

有效的鍛煉方法：

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。

3、仰卧抬腿

仰卧床上，患膝關節炎的腿向上抬15 度左右。初做時可保持1—3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練慣用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2—3次。此法主要是增加腿肌力量。

4、直身跪坐

晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向後坐，儘可能接觸到腳後部。每天堅持 10分鐘。

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