晨起喝錯第一杯水,影響健康一輩子!現在改還不晚…
其實不一定,這裡邊可是有很大的學問。
第一杯水的重要性
補充水分
晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
預防便秘
起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動,預防便秘。
調節腸胃
經過一晚上的代謝,早上起床後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。
使大腦清醒
水會增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
第一杯水該喝這些
白開水
白開水是最好的選擇。它是天然狀態的水經過多層凈化後煮沸而來,水中還有鈣鎂等無機鹽類,而水中的微生物已經被殺死。
另外白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能降低血液粘稠度,利於排尿。
通常飲白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物,也不會影響早餐食慾。
蜂蜜水
中年女性選擇蜂蜜水。美國農業部人類營養中心研究發現,蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞癥狀。蜂蜜要用溫水,太熱的水會破壞其營養成分。
檸檬水
皮膚不好,喝點檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的溫水,能起到美白養顏的功效。
果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利於身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。
第一杯水這些不該喝
淡鹽水
起床後喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,加重脫水現象,令人加倍口乾。另外,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高,對血壓高的老年人來說更是危險。
可樂等飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸,在代謝中會加速鈣的排泄,降低血液中鈣的含量,長期飲用會導致缺鈣及營養不平衡。
牛奶
很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作為第一杯,因為此時胃腸道的功能還處於休眠狀態,不能充分發揮蛋白質的營養價值。另外,許多人還會出現腹痛,腹瀉等癥狀。
※ 早上喝水注意事項
小口
早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來說,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。
適量
早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來說,100-200毫升比較合適。
溫熱
晨起喝水,喝與室溫相同的開水最佳,天冷時可喝溫開水,以盡量減少對胃腸的刺激。
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