如何健身才有效果，減脂增肌一起來

健身現在已經成為一項全名的運動，大多數健身的群體都是年輕人，其中分為兩種：一是為了強壯身體增加肌肉和力量、另一種是單純的為了減肥。如何合理的健身，就是前面說的，明白自己想要的是什麼，比如是增肌還是減脂，下面小黑通過幾個方面，來告訴大家怎麼健身才會有效果。

1、首先要知道減肥減脂是全身一起進行的。

我們要明白減脂運動，都是全身的運動，並不是說只是鍛煉一個部位就能減脂，脂肪的消耗是整體性的，不會因為你鍛煉了哪個部位哪個部位的脂肪就會變少，所以卷腹之類的動作並不能加少腹部的脂肪。這些鍛煉腹部的動作只是讓你的腹肌看起來更加明顯從而讓你覺得你的腹部脂肪少了，其實只是你的肌肉變大了才會出現線條。鍛煉腹肌的動作各式各樣，最常見的就是卷腹，我們可以配合一些網上的鍛煉視頻學習一下，比如腹肌撕裂者系列等，這些動作堅持做效果很明顯。

2、如何才能正確的增肌

想要增肌，最好的選擇是大重量，這個重量具體多大要看個人。這個重量最好保持在你能做完一組，一組的數量保持在8~12個，這是健身屆曠世不變的真理，一個動作做四到五組。可以把計劃改成胸和三頭放一天練，或者二頭和三頭一起練，第二天再練另一個剩下的部位，之後再休息一天再開始一個循環，記得還可以練習一下肩，其實就是周一到周五每天做不同的動作，讓每個部位都得到鍛煉。

3、增肌需要攝入高蛋白的食物

增肌期隨著運動量的增大，對蛋白質的攝入也會越來越多，如何增加體重和肌肉，增加體重和肌肉要多攝入碳水化合物，但是兩者都必須保證蛋白質的攝入足夠。可以選擇一天吃2-4個水煮蛋來補充蛋白質，其次每天一包牛奶也是很好的蛋白質來源，條件好的話可以購買蛋白粉效果更明顯，多吃白肉（雞胸肉），牛肉，少吃油膩食物，和高糖的食物。

4、結合著有氧運動來減脂

上面那些增肌主要是針對想要改善體質的人，如果肥胖的健身愛好者，可以結合著有氧運動來減脂，例如：跑步，最好的順序是增肌訓練，減脂跑步訓練最後。因為我們都知道運動要開始消耗的是體內的糖原，但是隨著運動時間的延長，你的糖原消耗會越來越低，但是你的脂肪消耗會變多，這時候做有氧所達到的目的是最好的，其實小黑想說先有氧再無氧效果也是很好的。

不管你是為了增肌還是減脂去健身的，只要堅持上面的這些方法，相信一定會有效果的，健身需要的是耐心和大毅力，希望所有人都擁有8塊腹肌。

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