沒有一副好外表， 誰有時間去了解你的內在美？

話說，健身和不健身的人

區別到底在哪裡？

如果沒有一副好的外表，

誰有時間去了解你的內在美？

畢竟，大家都這麼忙...

健身固然好，

但也不能盲目健身哦！

誤區：健身時間越長就越有效果

經常會收到一些留言，問：我每天鍛煉兩小時，練了這麼久為什麼還是沒有效果？要鍛煉多久才可以看到真正的改變？

許多健友都喜歡泡在健身房，有時候一天一次，有的甚至一天兩次，誤以為訓練越多效果越好。其實不然，有時候付出和收穫不一定對等噢！畢竟，健身真的不是時間越長才越有效果。

自古兵書有云：兵馬未動，糧草先行。健身也是如此，健身圈一直都流傳這樣一句話：三分練，七分吃，可見飲食對健身的重要性，想有更好的健身效果，不僅要注意時間的安排，飲食上也得小心哦！很多學員會覺得在健身期間不需要太在意攝入了多少營養，只需要盡量少吃就可以了，其實這是非常錯誤的認識，減脂期間的營養攝入掌控在某種意義上甚至比增肌期還要苛刻，因為如果在減脂期間不注重營養，那麼很可能分解過多的肌肉，影響減脂質量。

實用帖：如何達到健身的效果？

想要達到完美的健身效果，離不開一下2個元素：增肌和減脂。

如果你的目標是由胖子變成身材比較勻稱，比較苗條的人，那黑格格建議直接減脂，調整好飲食和一些懶惰的不良習慣。但是你如果對自己的形體或者力量有更高更美好追求，成為一個猛男，那麼黑格格當然會建議先增肌。

（當然，要先增還是要先減，切記在展開健身計劃之前，先了解清楚自己的身體狀態，其次就是每個人想法不一樣，這完全取決於你自己是想達到一個什麼目標，適合自己的才是最好的）

關於增肌

增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，併產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。

減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛煉消耗更多熱量。

雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關係，其實有很大聯繫。常說訓練水平決定身體水平，其實對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量。

增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛煉健身效果會大打則扣。（溫馨提示：組數和次數為訓練量，重量和間歇時間為強度）

關於減脂

減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裡的油，車速就是你的跑動速度。

所以當感覺健身沒什麼效果時，可以嘗試把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可）

有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛煉時心率要高，呼吸要比較急促，不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持下去哦！）

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