維密天使高能的有氧減脂訓練，看完了你還只會跑步嗎？

如果你覺得跑步太單調或者不喜歡健身房的動感單車，可以跟著我做這一套的有氧訓練，第一組動作開合跳，每組動作一分鐘，然後再來第二遍，每組30秒，拿起一個啞鈴，注意到我的背部不是弓起來的，也不是過度向後彎，慢慢控制好節奏，用力向上提。

如果有幫助的話，也可以調整下手掌位置，如果感覺吃力，可以微微向上，記住了做有氧需要高強度訓練，先做公身跳，如果你的鞋子咯吱咯吱響我也不知道說什麼，你如果可以做的比我深那就更好，做好一邊就換另一邊，穩定好自己，給腿大肌一點阻力，走走放鬆下。

下一組，滑雪跳，左跳跳，右跳跳，青蛙跳，保持膝蓋全程彎曲，這看上去樣子傻傻的，但效果有效，肩膀已經有酸爽的感覺了，向後弓身跳，，堅持下去，每天只要一點點時間就好，如果你的效率夠高，一個小時就足夠了，登山運動，不要比速度，這是這樣膝蓋向前收。

如果你跟著做，心跳沒有加速的話，就加大力度，如果你的肩膀和胸部感覺疲憊，也不用太擔心，膝蓋向前提，我們全部的動作都要再來一邊，下踏凳動作，踩上彩霞， 只要保持一隻腳在凳子上就可以，雙臂在胸前保持水平，如果膝蓋痛，可以放慢節奏。

好了再來一次開合跳時間不會太長，30秒，看看心跳有沒有價款，如果沒有就加快點，然啞鈴擺，走起30秒，臀部乏力，不要用太重的啞鈴這樣你的脊椎會受到很大的壓力，這不是我們想要的，右腳在前，嬰兒跳，注意膝蓋，繼續加油。

滑雪跳，跳動肺活量得到很大的鍛煉，腳尖著地，青蛙跳，繼續加油，我知道很大，但是超值，向後弓箭步加高高抬腿，每邊15秒，走起，抬起，對邊肘關節頂上，現在就想趕快做完，你呢？

膝蓋抬起，好樣的，你們應該汗流浹背了吧，反正我已經濕身了，繼續加油，好了，換邊，另一條腿，好樣的，接下來是登山運動，還記得嗎。登上運動，不要比速度，提高膝蓋，這之後是踏凳運動。

如果家裡沒有長凳可以，做改良的踏凳動作，也可以做深蹲或者開合跳或者滑冰動作或者平板紙車，想換哪個換哪個。好樣的 不要停，不要放棄，好了，回到我們的長凳上，需要的話可以慢慢來，上來的時候收緊核心，好樣的。

任何地方感到疼痛的話就休息下，區分好慢慢來和休息下，家下來俯卧撐向上跳，俯卧撐向上跳，好樣的，好好的呼吸，好了結束了。

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