不吹牛！掌握這3個基礎動作，就可以把健腹輪做到爆！

健腹輪可以說全是等級很高的訓練腹部的方式，今天來討論一下怎麼樣才能正確的把健腹輪納入到你的訓練當中。那怎樣才能正確的用健腹輪鍛煉腹肌呢？三個基礎腹部訓練動作，帶你開啟健腹輪之路！

健腹輪這個東西，對我們核心力量的要求比較高，如果你不知道怎麼使用它的話，盡量就不要用它來鍛煉腹部。她不僅考驗我們的腹部力量，同時也很考驗我們的三角肌，肱二肱三頭肌，以及背部的肌肉，如果你不知道怎麼使用它，真的就是浪費時間，然後傷害自己的身體。

但是如果你掌握正確的動作，這對於你來說就是一個很好得訓練方式，你所要注意的就是，第一準備動作，第二屈髖上身貼地，第三就是將健腹輪拉回。而想要做到這三步，是需要一定時間，一定的基礎的。這三個動作分析起來很簡單，問題關鍵在於，你想用它來練腹部，結果一不小心練成了背部，健腹輪對肌肉得伸展性要求很高，健腹輪動作的完成需要我們把身體拉成一條直線，這就需要背部伸直，也就是要用到背肌。

第一，核心力量得訓練，其實健腹輪練背也是一個不錯的動作，尤其是你沒有什麼器械來訓練力量的時候，這是一個很不錯的辦法，但我們的重點不是拿它練背肌，而是來發展核心力量。對此我們可以採取貓駝式動作來訓練，貓駝式可想而知，就是貓在極其緊張的情況下，把背部供起，進入戰鬥狀態。我們可以採用這個動作，讓身體穩定，降低難度。

第二，接著我們做第二部分，就是完成健腹輪的拉伸，你所要注意的是，能夠在你控制的範圍內，現在的目的就是讓自己能夠適應這個動作的肌肉緊繃得狀態。同時避免過度的拉伸導致脊椎受傷，沒有什麼動作可以說是一學就會的，一學就會的那些人就做天才，但是對於健身來說天才也不可能一學就會，畢竟他需要力量與協調性的結合，往往天才表現的在智商上面。

而天生神力的人我們叫他神仙，這種人有沒有我們到現在還不知道，所以我們必須要從易到難，從基礎動作開始，要想練好健腹輪必須一步步的來。關鍵在於下背部的姿勢有沒有變形，一開始就要保持緊繃的狀態。要讓健腹輪跟髖關節一起動，回來的時候臀部不要超過膝蓋，用力收緊腰腹。

第三，新手我推薦三個動作：仰卧舉腿。身體仰卧在墊子上，雙手抓握在墊子的邊緣，收腰腹，以髖為軸抬起，這個主要練習我們的腰腹力量。後蹬跑，半分鐘一組。啞鈴飛鳥，練習肩部和背部的肌肉。

了解到健腹輪的正確打開方式之後，還是要從力量訓練開始，這三個動作有利於提高我們的核心力量哦。

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