大腿贅肉藏不住？6式瑜伽打造時下最火的蜜大腿

姑娘們，胸平腰粗什麼的都還可以藏一藏，但腿上贅肉多那就藏不住啦！怎麼減腿上的肉呢？下面給大家分享6個快速有效的瘦腿瑜伽，幫助你打造緊實有線條的蜜大腿。

幻椅式瑜伽，由於我們長時間坐在辦公室里，大腿難免會堆積贅肉，幻椅式瑜伽在很大程度上，會讓我們的腿部曲線變纖細。動作分解如下：

1）山式站立，以臀部為彎曲點，上身向前彎曲；

2）胸部緊貼牆壁，雙臂彎曲，肘關節搭在牆壁上，放鬆臀部肌肉。

直角式瑜伽，我們可以從幻椅式過渡到直角式，此體式鍛煉脊柱的同時，通過臀部的上抬，鍛煉大腿肌肉，細長你的腿部。動作分解如下：

1）雙腳打開與肩同寬，挺直脊柱背部，雙手從體側高舉過頭；

2）手臂部帶動上體緩慢向前向下走，直到身體來到90度。

三角扭轉式瑜伽，這個體式的功效非常多，最突出的就是美腿減腹，通過腰部的扭轉達到鍛煉腿部及腹部肌肉的作用。動作分解如下：

1）站姿，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行，左手由左腿內側穿過，與右手手背後交握；

2）伸直左腿，左手放在左腿腘窩處，上半身盡量側身向上翻轉，頭向上轉。

弓步繞頭式瑜伽，這個體式算是可以全方位鍛煉身體柔韌度的體式了，通過腿部的拉伸，可以有效鍛煉大腿肌肉，塑造緊實大腿。動作分解如下：

1）下犬式進入，右腿向前跨一大步到雙手之間，左腿伸直，頭部向下並伸往右側；

2）頭部後方與頸椎扣於右腳腳腕內側，雙手合掌往體後伸展，左手背置於地上；

3）右大腿與小腿垂直，左腿保持伸直，腳掌壓實地面，感受脊柱的延伸。

拉弓式瑜伽，通過雙臂用力拉伸雙腿可以促進大腿前側的減脂塑形，同時還能夠鍛煉我們的背部肌肉，讓背部變得更加纖薄。動作分解如下：

1）放鬆平趴在墊子上，四肢微微分開，臀部向上拱起；

2）左腿保持姿勢不動，右腿從後側彎曲上翹，雙臂向後彎曲握住自己高抬的右腿。

單腿下蹲加強式瑜伽，這也是個強調鍛煉腿部柔韌性與靈活髖部的體式，從體式上看類似我們的側壓腿，對於拉長腿部線條非常有益。動作分解如下：

1）從雙角式進入，彎曲右膝，同時腳尖向外打開，臀部向下坐，直至右小腿內側與大腿內側緊貼，左腿垂直地面；

2）小腿與腳後跟置於地上，腳趾向上，背部保持向上延展，左大腿內側肌肉上提，伸直右腿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！