錯誤的理念太多！怎麼喝水才對？

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再不點「上海名醫」關注，機會就要飛走了哦

黃小姐是一名80後白領。作為追隨「養生學」的一員，已經正式告別飲料開始喝水。可是平日里，她仍習慣渴了才喝，一喝就很多，更喜歡在水裡加些蜂蜜添點甜味。3月22日是世界水日，上海市黃浦區中心醫院中醫內科主任任建素表示，喝水也有許多講究，喝對了才是健康養生。為保證人體正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。但喝水的正確方法一定要掌握好。

那麼到底喝多少水才合適呢？

健康需求證實成年人每天平均消耗的水分（經過呼吸道、大小便、皮膚等）約為2500毫升，如果每天喝水2000毫升，大約是8杯水的量，才能達到平衡。任建素主任建議，應根據人體的生理要求分時段安排喝水的數量和次數，最好每天喝水不少於6次，每次約250毫升。

很多人選擇晨起後喝水，這是因為一般情況下人經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床之後先喝250毫升的水，這樣可以幫助腎臟及肝臟解毒，預防便秘，清潔腸道，對人體健康有益的。需要注意的是，如果體質屬脾胃虛寒、脾虛濕重、消化功能欠佳以及肺腎功能不足的人，晨起喝水過多或直接喝涼水都是對身體不利的。

此外，對於口渴時才想起喝水的人，任主任表示，一定要改正這個習慣。因為一旦出現口渴，說明人體水分已失去了平衡，人體細胞脫水已到達到一定程度。對少年兒童來說，每天喝水要保證在1000毫升左右。

喝什麼水最好？

目前市場上飲用水琳琅滿目，純凈水、礦泉水、礦物質水、富氧水等等，純凈水一方面濾掉了水中的有害物質，另一方面也濾掉了對人體有益的礦物質和微量元素。富氧水為人工充氧，水中氧的溶解是有飽和度的，並非越多越好。建議兒童補充水分還是以白開水為好，不宜長期飲用純凈水，更不能養成了喝果汁的習慣。因果汁飲料的主要成分是糖，攝取過多的糖會擾亂孩子的消化吸收功能，抑制食慾，影響蛋白質等營養素的吸收。一旦孩子養成了喝果汁的習慣，反而導致營養不良，阻礙正常的生長發育。而果汁中大量的糖分不能被人體吸收利用，易引起腹瀉。

進入春季，不少人喝水時都喜歡加點「料」。對此，任主任提醒，蜂蜜水不宜空腹喝；現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入，更不宜晨起後飲用；苦瓜泡水非常適合「三高」人群；檸檬則含有豐富的檸檬酸，用溫水來泡對營養的保存是最佳的；枸杞子泡水喝則有養肝明目的作用。

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